他都知道减脂食谱要吃七八分饱是最基本的要求，但是七八分饱是多少？应该怎么吃，肉类和蔬果怎么吃？这些都是减脂期间的人必须要懂的。
所谓 7 分饱，大概是这个感觉：胃还没有觉得胀起来，也没有明显的负担感觉，但这时候吃不吃已经无所谓了，很多时候只是习惯性的再吃几口，但是如果把吃的拿走，不吃也可以，至少睡前依然不会觉得饿。
所谓 5 分饱，大概就是这个感觉：已经不觉得多饿了，但还想再吃点，睡前可能感觉稍微有点饿，但是如果想要减肥效果，晚餐5分饱也是不错的。
<减脂食谱1>
晚餐不能吃得太过油腻
如果你正在减肥，晚餐还是不要吃得太油腻了。像烤串、炸鸡、汉堡、薯条等，一定能不吃就不 eats。甚至午餐也不建议 eats这么油腻的东西。
如果你真的特别想 eats，就偶尔大 eats 一顿满足下口腹之欲也是不错的，不用有太大心理负担。
适合晚上 eats 的肉有：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾……蛋白质含量丰富，脂肪却很少。
晚餐 eats 肉最好不超过 1两
此外，因为上班的原因，上班时间无法加入到食谱里的食材，也可以加入到晚餐里。
1，加点蔬菜
一般我们早晨都不会 eat 蔬菜，上午又因为 eat 快速食品或者外卖，没有机会摄入足够数量。但想要满足每天500克以上蔬菜摄入量，就可以在饭后的时候 eat 蔬菜，以确保一日三时摄取充足营养素。
2，加点粗粮
粗粮对健康非常友善，还能够缓解便秘预防三高。
可是，如果不是自己 cook 饭，这些粗粮就很难获得。
所以回家后，有时间下厨，就是 eat 这些健康饮食物最佳时机，比如杂粮饭煮玉米蒸红薯等。
<减脂食谱2>
3.增加水分和代谢，同时拒绝油腻食物，让身体开始消耗存储体内燃料来维持新陈代谢加快身重下的速度；同时保持水分可避免因脱水引起体重增加；更远一步通过提高基础代谢率（BMR）使身体燃烧更多热量，使进步更加显著。记住坚持每天喝大量清淡饮料，如绿茶或纯净水，可以帮助增强新陈代谢过程，从而促进降低体重目标，更有效地支持您的瘦身计划。此外，将那些容易导致体重增加或影响血糖控制水平的大碳水化合物选择替换为全谷物会有助于支持你的长期健康生活方式改变，而非短期内的一次性损失。如果你需要一个快速瘦身方法，那么考虑将一部分高蛋白、高纤维、高膳纽值较低且富含维生素和矿物质但相对较低热量价值的大理石豆作为主干，你会发现它对于你的成功来说是一个宝贵的手段。
4.不要忘记运动！积极参与锻炼既能提升心情也有助于燃烧卡路里并增强肌肉力量，从而让您看起来更苗条，并具有更好的整体健康状况。在进行任何形式训练之前，最好先咨询医生以确定哪种类型适合您以及如何安全进行。这是一场持续不断的小战斗，因此请准备好全力以赴哦！