在我做俯卧撑时，有一种感觉，各种类型的俯卧撑到40多个时，我前臂真的很酸，就像一个80多岁的老大爷走了一段路后就再也走不动了。这说明我前臂的力量耐力是比较差的，所以这方面应该得到加强。首先给大家解释一下什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我在看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》的时候，发现能够快速、完美地完成赛道的人，有很多都是喜欢极限运动或者喜欢攀岩的人。不得不说，喜欢攀岩的人力量耐力真的很强。

针对我自己的薄弱项，我给自己制定了一个锻炼计划。当然，也没有借助任何器具，只是徒手锻炼。

1.双臂平行练习

可以找两个袋子里面装一些重物，找个固定的锻炼时间，双臂平行将重物抬起来，每次坚持五分钟，分三组练习；

2.俯卧撑

极限式俯卧撑。一直做下去直到力竭；

慢节奏俯卧撑。当身体下降的时候保持不动，一分钟，然后起来，再来一次。

3.靠墙倒立

这个动作也是手臂作为支撑点，最先累的是前臂。先尝试坚持一分钟，然后增加倒立次数。

简单动作需要先把基础打好。我感觉徒手健身，不仅重要的是基础，而且基础要牢固。如果你的核心力量不强大，你的手部和背部也不够强大，那你就很难去解锁新技能。在我的体会中，对于追求学业梦想，这种内在的心理准备和外在实践相结合，是非常关键的一步。而通过不断地训练和调整，我们才能真正实现自我的提升和发展，从而更好地应对生活中的挑战，更有信心地迈向未来的每一步。