你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何通过设定微型目标来激发进步的故事，最著名的就是“每天做100个俯卧撑，看看30天后的变化”。如果把这个挑战替换成徒手深蹲、引体向上和卷腹，每个人都会对这项任务充满好奇。如果效果确实显著，那么我们也应该尝试。但遗憾的是，这些视频通常只是记录了变化，而没有预先设定明确的大型目标，只是完成任务式地锻炼。许多人被这些视频所吸引开始了训练，但大多数人在看到一个月后的照片后就放弃了，因为他们找不到持续下去的意义或方向。
带着清晰的目标去锻炼会让你的努力事半功倍。在生活中，我们常常遇到那些技艺高超的人，如果问他们为什么要这么努力，他们可能会犹豫一下，然后告诉你答案。这就是一个明确且强烈的情感驱动力，他们所做的一切都是为了实现那个特定的愿景。比如，当我与朋友讨论大学专业和职业规划时，我们同时惊叹：“如果早知工作将需要哪些技能，上大学那时候我们的学习旅程就不会那么迷茫。”可见，没有方向性的学习或运动，其效率会极大降低。
有人抱怨，“我只想变得更强壮，我为何每天坚持打卡却看不到结果？”这是典型错误观念。在确定自己的健康理想后，我们必须收集相关知识并制定合适的行动方案。一旦明白了原因，即使日复一日地进行相同训练，也不一定能看到成果。在未解决这一问题之前，无论多么努力，都只能无功而返。
囚徒力量训练和街头操者总是比室内健身体验者更容易看到进步，因为他们都有非常清晰的终极目标——即能完成更难以执行的手势。而室内成员则需要决定追求肌肉增长还是力量提升。如果没有一个精准的地图导航，一心两用的混乱便不可避免发生，从而导致效率下降。对于体育活动来说，专注于单一领域才是迅速达到目的线索中的宝藏秘诀。
最终，有时候真的不必惊叹他人的一年之计竟然能取得巨大的转变。你只要专注于你的健康愿望，用最有效方式行走，然后长期保持耐心等待。那位令人震惊的人很快就会成为你自己。当时间流逝，你将发现，那个令所有人震惊的人其实就是你自己。