每日均衡
天天饮食不仅是为了满足身体对营养素的需求，更重要的是要保证每一餐都有所谓的“三大主食”：蔬菜、蛋白质和碳水化合物。这样做可以确保我们的饮食在营养上尽可能地全面，避免过度偏嗜某种食品，从而降低患病风险。例如，每顿饭中应包含至少3份蔬菜，可以是新鲜蔬菜也可以是豆类和坚果，它们提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维；蛋白质来源则包括肉类、鱼类、鸡肉等，以及豆制品和奶制品，这些都是肌肉修复和细胞再生的关键成分；最后，碳水化合物如糙米、小麦面包或全谷类产品，是能量来源，也是肠道健康必需。
定时进餐
定时进餐对于调节身体内啡肽水平至关重要。早晨吃饭能够帮助提高体温，使人精神饱满；午餐后可防止血糖下降，有助于保持精力充沛；晚餐则应该避免过多摄入脂肪和高糖食品，以防影响睡眠质量。此外，间歇性断食也有其好处，比如在夜间进行8小时内的小断食，有助于减少疾病风险并促进长寿。
烹饪方式
烹饪方式直接关系到营养素保留率。在煮熟或蒸熟过程中，不宜使用过多水分，因为大量流失会导致一些宝贵营养素流走。此外，用油炒菜时，最好采用植物油，如橄榄油或玉米油，它们含有抗氧化剂，对心脏保护作用较强。而烘焙食品虽然美味，但由于高热处理容易使部分维生素破坏，因此适量享用更为合理。
自制与购买
自己制作家常菜相比购买现成食品，无疑更加安全卫生，而且能根据个人的口味调整配料。此外，还能控制添加剂及盐糖等副产品的大量使用。但这并不意味着完全排斥现成食品，只是在一定条件下适当选择即可。比如，在忙碌的一天，可以选择一些加工得当且无添加剂的罐头作为辅助，但不要让它们成为主要组成部分。
心理因素
心理状态也会影响我们的饮食习惯。如果感到压力或者情绪低落，我们往往倾向于寻找快乐感来缓解这种感觉，而这些通常来自高热量、高脂肪、高糖分的大快朵颐。这时候就需要通过其他方法来管理情绪，比如散步、瑜伽或者简单地花时间阅读书籍，让自己从事一个既能够提升心情又不会引起不良饮食能力的活动。这是一种非常有效的心理调节策略，同时也是促使我们形成良好天天饮食习惯的一个方面。