你是否想拥有宽阔圆浑的肩膀，就像一位健美男子那样？从解剖学的角度来看，我们在谈论的是三角肌，它由前束、中束和后束构成。向上推举哑铃是一种基本练习，重量可以根据个人选择，可以锻炼三角肌的前束和中束，同时也会辅助到三头肌。
开始时，你应该坐在有靠背的长椅上，将哑铃提至眼睛高度，然后双肘张开，前臂垂直，保持腰部挺直或微微向前弯曲，让两只脚掌紧固在地面上。
做哑铃肩上推举动作时，要注意以下技巧：当呼吸用力的时候，把哑铃向上推举，并在头顶处将其稍微靠拢，在吸气时平稳地返回到起始状态。要控制好哑铃的运动轨迹，使得在头顶处必须靠拢，以增加肌肉力量。同时确保双手位于同一平面上。
除了标准动作，还有一种名为阿尔诺尔德推举的手法。在这个动作中，手掌对着开始，而不是分开，由于力量集中在三角肌的前束，这样做可以让你的训练更加有效。当把哑铃向上推举的时候，可以转变成与传统向上的姿势相同。
最后，不要忽视常见错误，如不正确地分开哑铃，或是在下降阶段让前臂不再垂直。如果你想要完成整个动作幅度，那么就需要坚持到底了。
