力量器械与有氧运动相结合，自然界中计划生育的启源在何时？

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

力量器械+有氧运动=最好的减肥方式吗？不是最好的，但是比较有效。每个人的实际情况不一样。一般而言，对平时锻炼少，基础差的，不建议上来直接力量+有氧，因为体能和关节承受力有效，但效果不佳，不说还容易受伤。

建议先快走1～2个星期，每次不少于半小时，至少一个小时。然后改成慢跑，跑前必须热身和动态拉伸，特别是冬天，可以用头条搜索下，有很多跑步的知识。跑累了尽量坚持，一般人得身体比较懒得，一开始感到跑不动了，是惰性使然的多。

再说呼吸，要尽量鼻吸嘴吐深呼吸，一般一两个步骤一吸气或一换气，让步速尽可能均匀。你不是做hit，不用一会快一会慢。慢跑时间至少20分钟，如果真跑不动了，也请尽量保持跑步姿势，实在不行可以走。

等到坚持到能连续30～40分钟都不会停下来的时候，这时候可以考虑力量+有氧了，最推荐先力量后有氧，把时间分配为半小时。我用这个方法两月内就减去了30斤。

7 最关键的是吃，你要管住嘴巴才能迈开腿。如果只是这样还没有效果，那么就是锻炼增加热量消耗，大于吃进来的热量。这意味着早餐必须吃好，而且午餐也不能省略，而晚餐如果你能够接受的话，可以尝试只吃水果或者燕麦片加牛奶。如果晚上太饿，可以尝试一下香蕉，它们比较便宜且热量并不高，同时升糖指数也不高，因此饱腹感很强，只需要2-3颗即可让人满足直至睡觉。

8 主食推荐米饭、地瓜和玉米等粗粮。而面粉制品如馒头、面条和花卷等应该尽可能避免，并且切断油炸食品，如油条和油饼的摄入。此外不要喝饮料，无论是碳酸饮料还是其他类型，都会对减肥造成影响。你坚持任何方法一个月，无论变化多少，都能见效。但如果仅仅短暂地进行并没有持续性的注意饮食习惯，那么效果将难以维持。你想放弃的时候，就想起当初为什么开始练习，以此激励自己继续下去。