随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到频繁拉筋对于减轻肌肉紧张、保持关节活动范围以及促进肌肉松弛至关重要。不过，许多人在进行拉筋动作时往往忽视了细微的注意事项，这些常见错误可能会导致不必要的伤害。让我们一起探讨几种常见的拉筋错误，并学习如何避免它们。

《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》一书中详细介绍了这些误区，其中包括瑜伽课程中经常提到的几个关键点。为了确保正确执行，务必注意以下几点：

小腿：请确保脚掌面朝前方或稍微向内侧倾斜，以避免造成不必要的压力。

下背及大腿内侧：在进行这类拉伸时，请尽量避免弯曲头部和肩膀，而是要将注意力放在下背和髋关节上，将其向前下压。

下背、臀大肌、腘绳肌及小腿：同样地，要专注于下背部位，使头部贴近大腿而非直接触碰地板或膝盖。

股四头肌（大腿前方）：此处应特别注意，不要让脚掌完全平贴在地面，以防过度拉伸膝盖内侧韧带，从而可能引起受伤。

臀大肌：最后一个动作最容易犯错，请避免让膝盖超过脚踝，以防止不必要的加重压力并保护自身安全。

有时候，由于对拉筋感到不适，人们可能会无意中采取错误姿势，如图所示，那么脚掌自然开启，这可能导致足部和髋关节失去正确对齐，从而影响整体效果。此外，一些动作如股四头肌若不是谨慎处理，也会给予身体带来负担，因此一定要留心每一个细节。在实施任何运动之前，最好咨询专业教练或医生以确保安全性。