下面就一起来了解一下吧。
首先，我们来谈谈哑铃前平举。这应该是大家比较熟悉的一项运动了，它锻炼的地方还是很多的，能够很好的锻炼到我们的上胸肌。我们的上胸肌是最靠近锁骨的肌肉的，所以改变一点弧度，举起哑铃的时候就能够让身体感受到刺激。大家在做这个动作的时候，只要记住动作，要领就是将哑铃举起，不过动作一定要规范，哑铃并不是网上举起就好了，而是需要向内上方向举起，只有这样的规范动作才能够让我们更好的锻炼到上chest肌。
接下来，我们来说说斜板史密斯卧推。这是一个非常不错的方法，它和基本的哑铃推卧区别就在于这个动作不需要去考虑哑铃的轨迹，也不用考虑他是不是稳定的，只需要考虑我们自身将精力全部放在哑铃上，能够让运动量达到就可以。这一个动作是在与中单背部和板凳一起贴住，所以大家在做这个动作的时候，一定要找一个斜度比较适合的板凳，这是一个很好的帮助，我们运动的工具。大家应该都知道运动方法，如果正确的话，是可以起到事半功倍效果。
最后，让我们来看看对握式哑铃卧推。这组动作用的是通过两只手一起握着哑铃来完成的。相比于一只手握住哑铃，对握式能更直接地感受胸肌挤压和收缩，所以说这个方法是能让大家更进一步地锻炼上的chest肌。而且，由于它是一种较为全面的训练方式，可以有效提升训练效率。此外，对握式还能增加一些额外的心理挑战，因为它要求双臂同时协调工作，从而增强整个肩膀及颈部力量。
编辑推荐：如果想要加强你的胸部力量，还有更多高效策略等着你去探索，比如5个简单技巧提高你的卷腹效果，或许也会给你的塑形计划带来新的灵感哦！
