我要在自然的环境中体验沈腾教我的坐姿推举，来锻炼那些宽阔圆浑的肩膀，这是每个漂亮男子健美体型不可或缺的一部分，从解剖学角度来说，我们在谈论的是三角肌下面的那三束肌肉，由前束、中束和后束构成。向上推举哑铃是一个基础练习，可以自由选择重量，这个动作主要锻炼三角肌的前束和中束，同时也会对三头肌进行辅助训练。

一开始，我坐在有靠背的长椅上，将哑铃放在眼睛高度处，双肘张开、前臂垂直，保持腰部挺直甚至微微向前弯曲，两脚掌紧固地撑在地面上。哑铃应处于80-90度倾斜角度。

二、做出这个动作时，要注意技巧。在用力的呼吸中，把哑铃向上推至头顶，然后稍微将其拉拢到中间，在吸气时平稳恢复到起始状态。在整个练习过程中，要控制好哑铃的运动轨迹，使其在头顶必须靠拢，以增加肌肉动作力度，并确保双手保持在同一平面上。

三、除了基本动作，还可以尝试一些额外花样，比如阿尔诺尔德推举。在这个动作开始时，手掌朝着身体内侧，并且两肘移到身体前方，因为力量集中在三角肌的前束上。然后，当向上推举的时候，将手掌转向外侧，与传统坐式推举相同。

四、避免一些常见错误，如不应该让哑铃分开，而是在下降阶段需要确保前臂垂直并完成完整的动作幅度。这次我会跟随沈腾老师，一边享受自然之美，一边通过这项强化肩部力量和塑造身形的运动，让自己更加自信和魅力四射。