随着训练量的逐渐增加，你更需要常常进行拉筋运动，以减少肌肉张力、保持关节活动范围以及促进肌肉收缩的畅顺性。不过，许多人在执行拉筋动作时往往忽略了几个关键细节，这些错误可能会在瑜伽课程中被老师提醒。根据《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中的介绍，我们来看看这些常见错误及其正确的执行方法。
首先是小腿部位，正确做法是将脚掌正对前方或稍微向内转（toed-in），而不是像有些人那样让脚掌完全平放于地面上。此外，在下背及大腿内侧区域，应注意不要弯曲头颈和肩膀，而应该将注意力集中在下背和髋关节处，试图使其朝向前方。
接着是下背、臀大肌、腘绳肌及小腿部位的拉伸动作。在这个过程中，要确保不仅要放松下背，还要避免让头部贴近大腿，以防止不必要的压迫。
有时候，由于拉伸导致不适感，人们可能会无意识地调整自己的姿势，这可能导致脚和髋关节出现偏移，如图所示。因此，在进行股四头肌（大腿前方）的拉伸时，不应让脚掌完全平贴在地面，以避免过度拉扯膝盖内侧韧带，从而减少受伤风险。此外，当进行同样的动作时，也应避免使脚掌外翻，因为这会加重膝盖内侧的压力。
最后，对于臀大肌的拉伸动作，一些人容易犯的一个错误是在膝盖超过脚踝的情况下进行，这是不恰当且有害健康。通过理解并纠正这些常见错误，可以有效提高你的拉筋技巧，使得身体得到更好的锻炼效果，同时也可以降低受伤风险。
