你要了解的是，哑铃肩上推举——也称为坐式推举，这个动作对于塑造一个完美的男人身材至关重要。从解剖学角度来看，我们在谈论的是那些广阔而有力的大臂肌肉，它们由三部分构成，即前束、中束和后束。
向上推举哑铃是一个基本的练习，可以根据个人喜好选择不同的重量。而且，哑铃肩上推举这个动作不仅锻炼了三角肌的前束和中束，还间接锻炼了胸部肌肉。
开始时，你应该坐在一把有靠背的椅子上，将你的身体倾斜到80-90度，然后将哑铃放在眼睛水平处。双肘向两侧张开，而你的前臂垂直放置于身体正面，并保持腰部挺直或微微前倾，同时双脚紧固地站在地面之上。
下面是进行这项练习时的一些技巧：
当你深吸气并用力呼气时，将哑铃向上推至头顶，并稍微靠近中间。在呼气的时候平稳地恢复起始位置。在整个练习过程中，要控制好哑铃移动的轨迹，使其在头顶处靠拢，以增加肌肉力量。此外，确保双手保持在同一平面之内。
除了标准动作以外，还有一种名为阿尔诺尔德式肩部拉伸（Arnold Push）的手法。当开始执行该动作时，手掌朝着对方方向并将肘部带至前方，因为这种方式会使力量更集中于三角肌的前束。当向上推举时，手掌转移到与普通向上的姿势相同对外方向。
最后，不要忽视一些常见错误，如分开抬高哑铃，以及在完成下降阶段之前让前臂失去垂直状态。此外，一定要保证动作完整性。
