随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到频繁拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩顺畅至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋动作中隐藏的误区。在瑜伽课程中，老师们也会特别提醒这些错误，以确保正确的伸展技巧得到执行。《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书详细介绍了几个需要注意的问题。
首先是小腿部位，在进行拉筋时，脚掌应该朝向前方或者稍微内转，这样可以更有效地放松小腿肌肉。此外，一些人可能在下背和大腿内侧部位做拉筋时，不自觉地弯曲头颈或肩膀，而不是将注意力集中在下背和髋关节上，将身体压低至最适宜的地面位置。
其次，对于下背、臀大肌、腘绳肌及小腿区域的拉筋动作，同样要保持正确姿势，让头部贴近大腿，并专注于下背部分，使其向前倾压。有时候，由于不适感，大多数人会不经意地改变脚掌方向，如往外开，这可能导致脚踝和髋关节失去对齐，从而影响整个伸展效果。
第四个问题是股四头肌（大腿前方）区域，当进行拉筋时，要避免让脚掌完全平铺在地面上，这样容易造成膝盖内侧韧带过度紧张，有潜在风险引起伤害。此外，还有一种情况，即使脚掌并不完全翻出，也可导致膝盖内侧承受过重的压力，从而加剧损伤风险。
最后，但并非最不重要的是臀大肌区块中的一个常见错误：不要让膝盖超过脚踝。这一动作如果做得不当，可以直接导致对臀部和后腰产生负担，同时影响整体肢体平衡。
通过理解并纠正这些常见误区，我们可以更好地保护自己的身体，并从中获得更多益处。此外，每一次正确完成的伸展都是一次给予自己额外奖励与恢复机会，为接下来的一天充满活力的准备打下坚实基础。