随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些需要注意的地方，其中包括几个常见的错误拉筋动作。这些错误动作也会在瑜伽课上被老师特别指出。
首先是小腿的拉伸。在执行这一动作时，请确保你的脚掌正对前方或稍微向内转（toed-in）。这有助于避免不必要的压迫和损伤。
接着是下背及大腿内侧的拉伸。在这个过程中，务必保持直立姿势，不要弯曲头部或肩膀，以免造成不适。此外，要将注意力集中在下背和髋关节区域，将身体向前倾斜，但不要让头部触碰地板或膝盖。
第三个是下背、臀大肌、腘绳肌及小腿的一体化拉伸。同样地，应将注意力放在下背部分，而不是仅仅靠头部贴近大腿。这有助于更有效地放松紧张肌肉，并避免受伤。
此外，在进行某些拉筋动作时，由于疼痛或不适，有时候人们会无意间改变脚位，从而产生错误的动作，比如脚掌朝外开，这可能导致足部和髋关节失去正确位置（misalignment），从而影响整个身体平衡。
第四个要点涉及股四头肌（大腿前方）的拉伸。在这个过程中，要避免让脚掌完全平贴在地面，因为这会造成膝盖内侧韧带过度紧张，从而增加受伤风险。此外，也应该尽量避免使脚掌翻出，因为这会加重膝盖内部压力，使得局部组织承受更多负担。
最后一个容易犯错的地方是臀大肌的拉伸。在这一步骤中，一定要保证膝盖不会超过脚踝，以防止过度牵引并引起问题。如果你发现自己频繁犯这些错误，最好咨询专业教练或者物理治疗师，他们可以提供个性化指导帮助你改善你的技巧。通过正确执行这些基本但关键的步骤，你可以确保每次训练都能获得最佳效果，同时保护自己的身体健康。
