轻断食后复食怎么避免体重上涨？
轻度断食对身体有一定的减肥效果，但是在复食时需要注意以下几点，才能避免体重上涨：
1. 控制饮食量：在复食期间，要控制饮食量，尤其是碳水化合物的摄入量。一些容易消化的食物如面包、米饭、面条等可以适量地摄入，但是不宜过量。
2. 增加蛋白质摄入量：在复食期间，应注重增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助增强肌肉和代谢率，有利于减少体重的上涨。
3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素C等，不仅可以让你感到饱腹，还可以促进肠胃蠕动，有利于消化和排毒。
4. 忌口高热量和高油脂食品：在复食期间，要避免食用高热量和高油脂的食品，如巧克力、薯片、油炸食品等。这些食品不仅会让你的体重上涨，还会对身体健康产生不利影响。
5. 适当锻炼：在复食期间，可以通过适当的锻炼来加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。但是不要过度运动，以免身体过度消耗能量，影响身体健康。
总之，在轻度断食后复食时，要注意合理搭配饮食、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜和水果、控制油脂和热量等，同时适当运动，就能有效地避免体重上涨。
200减到180斤会变样吗？
从二百斤减到一百八十斤，说实话这个更看个体差异，而减掉的这二十斤，不一定全是肉，有可能是体内的水份或者宿便，而脂肪没有减掉。还要看胖的位置，有的人肚子胖，有的臀部胖，而减肥不一定匀称，所以减掉二十斤对有些人来讲不会改变模特，而有些人瘦了两斤就看的出来。
体重200斤减肥到180斤会有非常明显的变化，整个人外形看起来身材都会变得比较紧致一些，尤其是手臂上的肉和腰腹部上的肉，还有大腿的肉可以看到非常明显的缩小。不仅如此，人的精神药帽以及皮肤的光彩也会有很大的改变，会有一些变化的。
200减到180斤，在外观上可能会变化不大，因为毕竟体重是很高的，但是自己会有所感觉的，减了20斤之后自己会感觉到身体非常的轻松，也会感觉到身体不像以前那样笨重了，如果继续努力的话，再减20斤的话就很明显了，别人就会很清楚的看到你的体型很正常。
两百斤减到一百八十斤几乎不会有什么变化。
因为一个人的体重达到两百斤是很恐怖了，肯定是很胖的，那时候减掉二十斤，不会有什么样的变化或许在行动上会方便一些，而且从心里方面会变得更自信了，但是这个是远远不够的，因此需要坚持。
如果正常减肥应该不会变样，正常减肥的是靠运动跑步走路慢慢减肥下来的，或者是到健身房健身而取到一个有效的减肥方法是不会变样的，如果是约物减肥取到一个有效的方法是会变样的，因为约物减肥起到的作用跟运动的效果不一样的，还有严重节食减肥也会变样的