你要了解的是哑铃肩上推举的技巧，这个动作对于塑造宽阔圆浑的肩膀至关重要。从解剖学角度来看，这个动作主要是锻炼三角肌中的前束和中束，同时也会间接地加强三头肌。
首先，你应该选择一个有靠背的长椅坐下，确保你的背部在向上推举时处于80-90度倾斜角度。开始时，哑铃应与眼睛同高，双肘张开并保持垂直，而你的腰部则要保持挺直或轻微前弯，并且两脚紧握地面。
接下来，我们来看看如何正确进行这个动作。在用力呼吸的时候，将哑铃向上推至头顶，然后稍微将其向中间靠拢，在吸气时平稳返回到起始位置。你需要控制好哑铃的运动轨迹，使其在头顶必须靠拢，以增加肌肉力量。此外，双手应始终位于同一平面上。
如果你想尝试一些额外的花样，可以考虑阿尔诺尔德推举。在这个版本中，从开始就让手掌对着身体，再将两肘移到前方，由于力量集中在三角肌的前束，此种方式可以更有效锻炼这一区域。
最后，不要忽略了常见错误，比如不当分开哑铃，以及在动作结束后不完全垂直放下前臂。完整完成每一次重复才能保证练习效果。
