你要了解的是，哑铃肩上推举——也称为坐式推举哑铃，这项练习对于塑造一个英俊的男子身材至关重要。从解剖学的角度来看，我们指的是那些支撑我们肩膀下方三角肌肌肉群，由三个部分组成：前束、中束和后束。
向上推举哑铃是基本的锻炼动作，你可以自由选择重量。这个练习主要锻炼三角肌的前束和中束，同时也会对三头肌提供额外的锻炼。
让我们详细介绍一下如何进行这项练习：
首先，要确保你的姿势正确，建议坐在有靠背椅子上，使得背部倾斜在80-90度之间。当开始动作时，哑铃应处于你的眼睛水平高度，双肘张开朝两侧，而前臂则垂直放置。在腰部保持挺直或者微微向前的姿态，并确保双脚紧握地面。
接下来，让我们探讨做出这一动作所需技巧：
当你呼吸用力的时候，把哑铃向上推到头顶，并稍微靠拢，然后在呼气时稳定地返回起始位置。在整个练习过程中，要控制好哑铃运动轨迹，使其在头顶必须靠近，以增加肌肉力量。你应该确保双手位于同一平面内。
最后，让我们谈谈一些其他花样：
阿尔诺尔德推举是一种常见的哑铃推举形式，在开始阶段手掌相对而立，然后两肘移到前方，因为这种方式力量集中于三角肌的前束。随着向上的移动，将手掌转向外侧，与传统方向相同。
当然，不正确执行此动作也是常见的问题之一：
请避免将哑铃分开，也不要忘记在动作结束时保持前臂垂直完整性。