你要了解的是哑铃肩上推举的技巧，这个动作对于塑造宽阔圆浑的肩膀至关重要。从解剖学角度来看，这个动作主要是锻炼三角肌中的前束和中束，同时也会间接地锻炼三头肌。
首先，选择一个有靠背的椅子坐下，将你的背部保持在80到90度的倾斜角度。这时候，哑铃应该位于你的眼睛水平线上，你需要将双臂向两侧张开，让前臂垂直于地面，同时保持腰部挺直或轻微前弯，以及双脚紧握地板。
接下来，我们来看看如何正确进行这个动作。在呼吸的时候，用力将哑铃向上推举，并在头顶处让它们稍微靠近，然后在呼气时平稳返回到起始位置。你需要控制好哑铃的移动轨迹，使其在头顶时尽可能靠近，以增加肌肉力量。此外，确保双手保持在同一平面上。
如果你想尝试一些额外的手法，可以考虑阿尔诺尔德推举。在这个版本中，你会把手掌对齐，然后将肘部向前移动，由于力量集中到了三角肌的前束，你可以更有效地锻炼这部分肌肉。当你开始向上推举时，把手掌转向外侧，这样就与传统的一种姿势相同了。
最后，不要忽略常见错误，比如不小心分开哑铃，也不要忘记完成整个动作幅度。
