在开始任何锻炼之前，了解动作的核心要素至关重要，这样才能确保训练效果达到最佳。阿诺德推举是一项受欢迎的力量训练动作，它不仅有效，还具有一系列显著的益处。那么，阿诺德推举到底是如何锻炼我们的肌肉呢？接下来，让我们一探究竟。
首先，我们需要知道阿诺德推举主要是针对三角肌前束和中束进行锻炼。这两部分肌肉对于提升胸部线条至关重要，是塑造完美上身轮廓的关键。
接着，我们来看看具体如何进行这个动作：
坐在有靠背的健身凳上，用双手各拿起一只哑铃，将其放在大腿上，掌心相对，然后用大腿将哑铃顶起放到肩部前方，使手臂自然弯曲，并使掌心朝向自己。这就是动作的起始位置。
将哑铃向上推举，同时呼气，上推过程中要旋转手腕，使掌心朝向前方。当手臂自然伸直时，哑铃停留在头部稍高处。
在顶端略停顿一下感受肩部收缩后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气完成一个完整的循环。
最后，不妨注意以下几点，以便更好地发挥这一运动带来的效益：
尽量不要让双臂完全伸直至最高点，因为这样会导致肘关节被锁住，大部分力量就不会由三角肌提供，而是依赖于骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停止并开始下降，那么练习效果就会更加明显。
确保每一次动作都严格按照标准执行，让哑铃始终保持你的控制之下，这样可以最大限度地避免伤害，同时提高训练效果。
不要过分专注于将哑铃抬过头顶，因为这样可能导致臂部摇晃或借力，这些都是应该避免的情况。