很多人在进行瑜伽动作时，往往会感到相当的劳累。在此情况下，我们可以通过使用一些辅助工具来增强我们的健身效果。瑜伽球因其柔软且亲肤的质地而广受欢迎。那么，想要利用瑜伽球来训练背部肌肉，又该如何操作呢？接下来，让我们一起来探讨一下。
用瑜伽球进行背肌训练
动作一：延展式
将腹部放置于瑜伽球上，同时双脚分开至与髋宽相同，并将双手放在头部的后侧或向两侧平举。吸气时延展脊柱，呼气时慢慢地扩张胸腔，使得上背部朝向上方保持5-8个呼吸周期，然后重复5-8组。此外，还可以根据呼吸动态调整身体位置进行5-8组的练习，以左侧为例，然后换到右侧。
动作二：斜板式
在两个腿分别放在瑜伽球上的基础上，将双手分开至肩宽，并收紧核心和大腿肌肉，进入斜板状体位状态维持5-8个呼吸周期。
动作三：滚动式
基于第二种姿势，即收紧核心、双手缓慢前移，同时让瑜伎球以同样的速度滑行并回到起始位置。重复3-5组次。
动作四：屈肘板式
跪坐在地面上，将小臂靠近体侧放置于瑜伽球表面，同时收紧核心和大腿肌肉进入屈肘立姿状态中维持5-8个呼吸周期。
动作五：C型扭转
仰卧于瑜伞球之上，膝盖弯曲成90度角，小臂横举过头顶。一边是身体向右倾倒呈现“C”型，一边则保持30秒左右，再反方向尝试相同动作。
选择小技巧
选择方法通常是当你坐在其中时，大腿水平，与地面平行；男性应选取稍微大的尺寸，而女性则适宜稍小一点。
根据不同的目标和目的，可以选择较大的或较小的大小，如为了伸展、平衡或者力量锻炼。
除去尺寸影响外，由产品说明书决定充气程度对于塑身运动来说建议充足，但需根据具体产品说明书做出判断。
根据自己的身高挑选不同大小的塑形物品，它们既富有挑战性又非常有趣，不仅能够帮助达到更好的效果，也能增加实践过程中的乐趣。