了解腹式呼吸
腹式呼吸是一种深层次的呼吸方式，它通过肺部、胸骨和腹部相互协调的扩张来促进身体内部器官和组织之间的交换。这种方法不仅能帮助我们更有效地进行氧气与二氧化碳的交换，还能够平衡我们的生理状态，减轻压力，并且提升整体的心理健康。
腹式呼吸与心脏
当我们进行腹式呼吸时，胸腔会逐渐放松，而肚子则开始向外凸起，这样做可以增加血液流动速度，使得更多有氧血液被输送到大脑中，从而提高思维清晰度。此外，持续练习腹式呼吸还能够降低心率，使得心脏工作更加高效。
如何正确练习
要想掌握正确的腹式呼吸技巧，可以尝试以下步骤：首先找到一个安静舒适的地方坐下，然后将双腿交叉或放在桌上，将手臂放置在膝盖上方或放在身体两侧，用舌尖抵住上牙齿，以便于调整口腔内空气量。然后闭眼并深深地透过鼻孔 inhale 气息，同时感觉到你的肚子向外扩展；接着保持一秒钟，然后通过嘴巴 slow exhale 气息，让肚子再次收缩。这是一个循环，每个周期重复至少10至15次。
心理影响
除了对身体产生积极作用，长期练习腹式呼吸也能显著改善我们的心理状态。当身心处于紧张或者焦虑的情况下，我们通常会出现快速、浅表的胸膜性 respirations，这种情况下，我们需要通过控制自己的 respiratory rhythm 来达到平静状态。随着时间久了，你可能会发现自己对于生活中的挑战变得更加从容，因为你已经学会了以一种更为冷静和明智的心态去应对问题。
集成在日常生活中
为了使这种修炼成为日常的一部分，可以将其融入到你的一些日常活动中，比如每天早晨醒来后进行几分钟的地面仰卧位抽搐，以及午餐前或者工作间休息时短暂停止一切活动进行一次快速但充分的弓形伸展。在这些短暂停顿之余，也可以选择在瑜伽课堂上学习其他形式的小运动，如 pigeon pose 或者 downward-facing dog pose 等，以此来增强肌肉力量，并进一步加强你的核心肌群。