在锻炼方法中，每种方法都有其独特之处，比如有的方法能塑造臂部，有的能强化核心，而上胸肌怎么练，相信每个健身爱好者都对此有所了解。那么，上胸肌怎么练最有效？3招练上胸肌。下面就一起来探索一下吧。

哑铃前平举

哑铃前平举应该是大家比较熟悉的一项运动了，它锻炼的地方还是多样的，能够很好的锻炼到我们的上胸肌。我们的上胸肌是最靠近锁骨的肌肉，所以改变一点弧度，举起哑铃的时候就能够让身体感受到刺激。大家在做这个动作的时候，只要记住动作要领，就是将哑铃举起，不过动作一定要规范，哑铃并不是网上举起就好了，而是需要向内上方向举起，只有这样的规范动作才能够让我们更好的锻炼到上chest肌。

斜板史密斯卧推

大家听到这个名字，可能会觉得很疑惑，这是什么方法呢？其实这个方法和基本的哑铃推卧区别就在于不需要去考虑哑铃的轨迹，也不用考虑他是不是稳定的，只需要考虑我们自身将精力全部放在哑铃上，就可以达到效果。这一个动作是在要求和中单背部和板凳一起贴住的，所以大家在做这个动作的时候，一定要找一个斜度比较适合的板凳，这是一个很好的帮助，我们运动的工具。大家应该都知道运动的法则，如果正确的话，是可以起到事半功倍效果。

对握式带子卧推

这组动作从名字中，我们就能够知道，是通过两只手一起握着带子来完成的一个过程相比于一只手握住带子，对握式带子卧推能更直接地感受胸肌挤压和收缩，所以说这个方法是一种非常有效的手段，让人们更加深入地理解如何训练自己的体魄。此外，对于那些已经掌握了一些基础训练的人来说，可以尝试循序渐进地进行这些高级训练，以进一步提升自己的健身水平。在这一点上的挑战，无疑会使你的体验更加丰富多彩，同时也为你的健身旅程增添新的亮点。

编辑推荐：

上chest强化：5个让你chest型更完美的小技巧！

新手如何开始卷腹训练 不懂的话来看看。

臀冲标准技巧详解 教你怎样正确做臀冲