在锻炼器械中，我经常使用哑铃和杠铃等器械，这些器械的用途非常广泛，各种动作都能进行。比如哑铃前平举这个动作，它相信很多人都知道，但我想了解的是哑铃前平举练习哪些肌肉？下面我就来探索一下。
首先，我们来看一下哑铃前平举是如何锻炼肌肉的。这项训练最主要地锻炼的是三角肌，以及肱骨上部的三角肌头。通过这项运动，我们可以精确地锻炼到这些部位，不会借助其他部位的力量，因此能够得到更为集中、有效的训练效果。
接下来，让我们看看如何正确进行哑铃前平举：
自然站立或者紧靠45度斜登站立，两手正握住杠铃或哑铃，使其垂直于腿部，并且握距与肩同宽。
把杠铃（或哑铃）向前上方慢慢抬起，直至高于视线水平，然后缓缓放下恢复原位，再次重复这个过程。
通常情况下，我会选择8-12个周期作为一组，以10RM或者12RM的重量进行训练。对于三角肌中的不同部分来说，尤其是外侧和后侧，要有强大的力量，所以可能需要使用12公斤或15公斤左右。但在开始之前，一定要充分热身，而且不建议将此作为第一个动作进行，因为这样可能对身体造成过大压力。在正式开始之前，可以先用小重量适应几组，然后再逐渐增加到正式组数4组以上，加热1-2组即可。
最后，如果你想要深入了解关于怎样做出标准动作，或许应该考虑阅读相关文章。而对于女性而言，每天做一些基础运动，如立卧撑，可以带来许多好处，这也是值得推荐的一种生活方式。
