弹力绳是日常中一个比较常见的运动用具，而在运动的过程中，有一些运动是需要弹力绳的，当然弹力绳的好处也有很多，比如随时随地帮助你进行运动，但是正确的训练方法也是重要的，那最好的弹力绳训练方法有哪些？
弹力绳跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住弹力绳两端；将弹力绳绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近。做15次，然后换腿重复，做3-4组。组间休息不超过45秒。
弹力弓半蹲侧举腿
双legs开立与肩同宽，将弹力的弓通过双脚脚底交叉后双手握住两端，这会让力量更集中于一侧；抬起你的左leg，让它尽可能高到侧面，然后慢慢降回。左右leg交替15-20次，每组4次。
弹力的仰卧举leg
仰卧，将膝盖弯曲并平放在地板上，与臀部同宽。动作过程：将弹力的弓穿过右leg底部、拉伸至最大高度，然后慢慢收回。但每个Leg只做一次，不要忘记每个Leg都要做10次，以便均衡锻炼各个肌肉群。
牵拉踢leg
坐在瑜伽垫上，将橡胶带平均地在足跟上缠几圈，使其松弛状态下的长度正好符合你从坐姿到足跟之间的手臂长度。然后就像划船一样向后交替拉动橡胶带，以腹部和另一只foot作为身体支撑点来完成整个牵拉步骤。
高抬Legs
用橡胶带套住两个Foot中间，并穿过足弓部分，但不要影响穿鞋活动。一开始，你可以试着把Foots放在一起或者分开，从而使得不同方向上的Muscle得到不同的挑战。在最高点停留几秒钟以确保Muscle得到充分张紧再放松回到原始位置。这是一个循环，每条Leg分别执行10趟，一共20趟。
跑步起跳
将橡胶带套在Foots周围，使其不会阻碍跑步舒适度或活动范围。当准备跳跃或加速时，用一种自然流畅的一般跑步方式前进，同时利用Orange Resistance Band提供额外支持和反作用。你应该尝试5趟朝一个方向移动（比如向前），然后切换方向再走5趟。这是一个完整的小循环，可以根据自己的需求增加或减少次数和强度。
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