在锻炼器械中，哑铃和杠铃是常见的选择，它们的应用广泛，各种动作都能用上。关于哑铃前平举，我们可能对它的效果有所了解，但具体到哪些肌肉位置被锻炼，对于不少人来说还是一个问题。下面就让我们一起探讨一下哑铃前平举练习到底在哪些肌肉位置起作用。
首先要明确的是，哑铃前平举主要目标是三角肌，这个部位在整个运动过程中占据核心地位，而且由于其特定的姿势，一般不会过度影响其他部位，从而避免借力现象，使得三角肌得到更加精准的锻炼。同时，在手臂抬重物时，三角肌会经过多个平面的移动，这种方式有助于提升三角肌的表现效果。
接下来，让我们来看看如何正确执行哑铃前平举这一标准动作：
站立或靠近45度斜登，双手握住杠铃或哑铃，让它们垂直放置于腿边，并保持握距与肩同宽。
把杠铃（或哑 铨）向正前的方向慢慢推上去，使之达到高于视线水平高度，然后缓缓放回原位进行重复。
通常情况下，我们建议做8-12个完整循环，以10RM或者12RM为参考。这意味着你应该选择一份适合自己的重量，比如10kg或者15kg。不过，请记得，在正式开始之前要进行充分热身，以便适应后续更大的负荷。而对于组数数量，可以从4组开始，不必担心太过劳累，只需要热身1至2组即可。
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