在锻炼器械中，哑铃和杠铃是常见的选择，它们各有用武之地。这些器械不仅多种多样，而且动作众多，包括哑铃前平举，这一动作相信很多人都对其效果产生了浓厚的兴趣，那么它究竟能锻炼哪些肌肉呢？让我们一起探索一下！

哑铃前平举主要锻炼三角肌，是这项训练最显著的效果之一。它具有一个独特之处，那就是不会同时影响其他部位，只专注于肱骨三角肌的力量提升。我们知道，在重物举起时，三角肌在不同平面上精确移动，所以通过这种运动，我们可以更好地塑造出健美的三角肌。

接下来，让我们详细了解一下哑铃前平举的标准动作：

站立或靠近45度斜登墙站立，将双手握住杠铃或哑铃，使其垂直于腿部，并保持与肩同宽的手臂距离。

将杠铃（或哑铃）向正面的方向缓慢推举至高于头顶高度，然后慢慢放下恢复原位，再次重复这个过程。

通常情况下，我们会进行8-12个周期，以10RM或者12RM为目标。这对于增强三角肌中的中束和后束尤为重要，同时也需要注意前束力量，不妨尝试使用12公斤到15公斤的小重量。但请记得，每次开始之前要充分热身，并且不要将这一动作为首先开始，而应先适应小重量再逐渐增加。在正式训练时，可以从4组开始，一般热身两组即可。

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