我将锻炼的动作有多种多样，主要根据我们需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我们需要的动作，或是并不适合我们。那么要想练上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我们锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时我的双手打开放在我的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，我让大小臂之间能够形成90度。准备好之后我开始动作，让身体贴近地面，并且让身体尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作更考验我上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。
钻石俯卧撑
这个动作也是我呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我双脚交叉呈现跪姿，此时我的双手紧贴在一起，在我身体俯身的过程中，我把手肘向身体两侧打开，因为这个时候就是像中间放了一个钻石一样，所以这个动作被称之为钻石俯卧撑。我做这个时每组可以做10个，一次完成三组，这样能有效锻炼到胸肌。
凳子上的跪姿俯卧撑
这个动物有一定的难度需要你和他/她/它在瑜伽垫上完成。一开始他们/它们/他两个腿交叉放在凳子上，然后他的/它们/他的身体是斜向下的，然后他的/它们的手支撑在地面上，就像是做标准仰卧起坐一样，但是这一次他们/它们的手距离更宽接下来就是完成这次运动。每一组可以进行15个运动，一次完整地3组。这这样能有效地训练到我们的胸肌，而且尤其是在体位向上的时候，我们会明显感觉到我们的胸肌正在发力。
以上就是给大家介绍的一个关于如何通过家里徒弟或学生自己进行训练，从而获得更好的效果，这些方法相对简单但却很高效。当你坚持这些方法后，你就会发现你的形象变得越来越美丽了。
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