我将锻炼的动作有多种多样，主要根据我需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我需要的动作，或是并不适合我。那么要想练上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时我的双手打开放在我的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，我能让大小臂之间形成90度。准备好之后，我开始这个动作，让身体贴近地面，并且尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作用于我们上的力量更大，每组做15个，可以完成三组。
钻石俯卧撑
这个动作用于呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我双脚交叉呈现跪姿，此时我的双手紧贴在一起，在我身体俯身的时候，我的手肘向身体两侧打开，因为这个过程就像是中间放了一个钻石一样，所以这被称之为钻石俯卧撑。我做这个时候每组可以做10个，一次完成三组，可以有效锻炼胸肌。
凳上跪姿俯卧撑
这个有一定的难度需要我们在瑜伽垫上完成。一开始我们的双腿交叉放在凳子上，这时候我们的身体是斜向下的，然后我们的双手支撑在地面上，就像是做标准俯卧撑一样，但是两个人的距离更宽接下来就是完成那个。当每组可以进行15个这样的行动，一次即可实现3组。这样不仅能有效地增加强壮性，而且还能让我们感到更加明显地发力到胸肌。
以上就是给大家介绍关于如何通过家中的物品和自己徒手进行训练以增强对抗力的方法，它们都相对容易执行，也同样有效地帮助到你的体格变得更加完美，从而使你成为一名健硕的人士。这意味着，你将会拥有一个健康、充满活力的生活方式，使你能够享受所有日常活动，无论是在户外还是室内环境中，都不会感到疲倦或困难。而对于想要改善自己的体态线条和增强自信心的人来说，这是一个不可忽视的话题。在你决定改变生活方式之前，请确保了解这些简单但高效的事项，并加以实践，以便从长远来看获得最佳效果。此外，如果你已经习惯了这种运动模式，那么继续坚持下去，将会带给你意想不到的大惊喜。你可能会发现自己不再只是一般人，而是一名真正掌控自己健康与福祉的人。