我将锻炼的动作有多种多样，主要根据我们需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我们需要的动作，或是并不适合我们。那么要想锻炼上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是我锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我的双手打开放在我的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，我可以让大小臂之间形成90度。准备好之后我开始动作，让身体贴近地面，并且让我尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作更考验我上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。
钻石俯卧撑
这个动作为了一个挑战，是呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我双脚交叉呈现跪姿，此时我的双手是紧贴在一起的，在我身体俯身的过程中，我可以让我的手肘向身体两侧打开，因为这个动作用于中间放了一个“钻石”一样，所以这个动作为了称之为钻石俯卧撑。我做这个動 作时每组可以做10个，一次完成三组，这样能够有效地锻炼胸肌。
凳子上的跪式俯体伸展
这个動 作有一定的難度，我需要在瑜伽垫上完成。一開始，我雙腿交叉放在凳子上了，然后把全身斜向下，然后雙手支撐在地面上就像是在做標準仰臥起坐一樣，但是兩隙間距更寬接著就是進行這個動 作。每組可以進行15個動 作，一次完成3組，這樣能夠有效地鍛煉到我們的大肌肉群，尤其是在全身向上的時候，我會明顯感到大肌肉群發力。
以上就是為大家介紹的一些關於如何利用家中的物品來徒步練習胸肌方法，這些運動不僅容易學習，而且能夠很有效地鍛煉到我們的大肌肉群，這樣也能讓我們的人體外觀變得越來越美麗和強健。