作为办公室人员，夏日的健身选择多样，但水中健身操尤为受欢迎。它不仅能锻炼全身，还能在音乐的伴奏下享受一种水中的游戏体验。记者最近访问了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她分享了她的专业知识和经验。
据弗莱明教练介绍，水中健身操又称为水中有氧或柔水操，是一种在齐腰深的池水中结合不同身体动作和舞蹈步伐来锻炼全身的一种运动。一般一节课程持续45分钟，包括伸展、力量训练、放松等多种内容。有的健身俱乐部还提供更多样的课程，如池边垫上操、搏击操等，让锻炼变得更加丰富和趣味性强。
与游泳相比，水中健身操的训练强度较低20%至30%，但效果却更显著。这是因为它既是一种热身运动，又兼具精神放松功能，可以塑形美体，同时也适合那些受过伤的人进行康复训练。此外，它能够全面激活身体各部位肌肉群，这些效果游泳很难达到。
最重要的是，这项运动非常安全，无需担心伤害，只要准备充分就可以开始。在1.2米至1.4米深的池子里，即使不会游泳，也无需恐惧，因为双脚都能触及底部。理想的温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间，以便于舒适地进行锻炼。如果感觉凉意太大，可以先休息再尝试。
时间安排方面，每次最佳时长为30分钟至45分钟，最好饭前或工作结束后进行，以缓解压力。而且，不同人群应根据自己的体力调整强度，并每周至少两次进行，每隔三天间隔一次。此外，与瑜珈或哑铃组合使用可增加效率。
由于其独特特性，使得这项运动非常适合经常坐着工作的人。但奇怪的是，在中国老年人和男士参与这一活动的人数相对较少，而在澳大利亚竟然有40%是老年人和男士。这表明，无论年龄大小，都可以从这种温柔而有效的方式获得健康益处。不妨勇敢地加入，一起享受这份特殊而愉快的心灵与身体修养之旅！