核心要点：轻松四步掌握游泳减肥技巧
关于学习游泳减肥的方法，当然是循序渐进的：
1、熟悉自由泳打腿基本动作
自由泳打腿的关键在于身体放平，脚尖绷直，直腿下潜，大腿带动小腿，每次只让一条腿下潜，然后迅速抬起。双腿轮流上下挥动，就像划水一样。
2、练习手臂划水技术
手臂划水分为抱水、推水和提肘出水几个阶段。首先从陆地开始模拟划臂姿势，然后逐渐进入单臂和双臂交叉划水练习。在池中保持200米以上的训练量，并记录时间。
3、提高呼吸配合效率
呼吸节奏需要控制，以“三次划一次换气”或“一次划一次换气”的方式进行，这取决于个人肺活量大小。但是节奏必须固定，即控制呼出的过程。短距离如50M通常不换气，而长距离则需适时调整速度以保证体力消耗最小化。
4、高效调整与恢复
在完成完整动作训练后，每个400米结束后应总结并分析任何姿势错误或呼吸不顺的地方。如果感觉疲劳，那么已经超出了理想范围。
建议每次训练后都有适当休息，不要为了赶紧完成而过度疲劳。如果感到疲惫，则说明运动过度，可以通过循序渐进来合理增加训练量，最好达到800-1000米。这就是如何简单四步教你学会游泳减肥的秘诀。