核心要点：轻松四步掌握自由泳

关于学习自由泳的方法，自然是循序渐进的：

1、精通自由泳的打腿技巧

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿深入水中，大腿带动小腿，双腿轮流上下挥洒。通过陆地和水中的练习，可以逐步熟悉这种运动姿势。

2、练习自由泳的手臂动作

手臂划水分为抱住水波、推开水浪、提起肘部出水面以及移转手臂进入水面的几个关键阶段。

3、训练自由泳呼吸协调

首先要理解换气节奏感。一般来说，就是“划三次波浪换一次气息”或者“划一次波浪换一次气息”，具体次数取决于个人的肺活量大小，但节奏必须统一，就是划着波浪换着气息，这样可以有效控制呼吸。

4、完善阶段

在进行完整自由泳动作时，每完成400米后，就要及时总结和检查是否有任何不当姿态或呼吸困难的问题。此阶段，可根据个人情况逐步增加距离至800-1000米。这是一种循序渐进加量更合理的方式。