核心提示：冬季游泳燃脂大师——游泳馆加盟，轻松塑身

首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最优选择之一，它不仅有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学发现，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种有效方法。

如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练以及不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全面强健的肌肉体魄。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业教练开始表现的，虽然不能带来永生，但却是项长寿运动。

增长肌肉

很少有什么运动比起游泳增加更多全身肌肉。这涉及到划水动作，不仅仅是上肢和肩部，还包括胸部和背部，这些动作需要这些区域的肌肉进行广泛活动。而踢水动作则增强腿部、臀部以及腹股沟区的力量。

不过，上下肢推进主要依赖于中间部分，如腹膜、腹外斜肌与下背，是必须协助完成上述任务。如果没有这些核心力量支持，上下肢无法获得远距离推进。在水中平行于水面前行，就像试图用手臂打高尔夫球一样困难。很少有其他体育活动能够像游泳那样锻炼人群中的核心区域。

除了让身体看起来更加匀称，通过对抗不同类型复杂纤维（慢速耐力与快速力量）的结合使得身体逐渐接近理想状态。此外，对于许多从事锻炼者来说，他们通常会缩小其选择范围，比如跑步或举重，而忽视心血管耐力的训练。

然而，在这个过程中，大多数都在做大量的心血管性有氧运动，如1.5公里或者2个回合，并且还在进行耐乳酸、中距离甚至冲刺方式，以此频繁挑战自己的极限，同时也促使全身各处的肌群得到整齐安排，从而尤其是在胸大肌、三角肌、肱三头筋以及整个背部领域提供了完善锻炼效果。

关于体重问题，一些理论认为，将自身浸入冷水可以帮助维持脂肪储存以达到保温目的。但实际上，最有效燃烧脂肪的手段是当温度足够冷至造成核心体温显著下降时，即北冰洋北端般环境。而另一种观点认为，由于水密度远高于空气，因此跑步燃烧卡路里效率更高。不过专家斯特奇指出，这种比较存在偏差，因为对于不同技能水平的人来说阻力大小迥异，而优秀的技巧将使他们即便不提高速度，也可持续较长时间消耗大量热量并提升综合素质。

因此关键在於培养足夠多樣化技能來提升訓練效率，並避免過早退出，這就是為什麼斯特奇認為通過游戲減肥最重要的是發展良好的技術與持續長期訓練。他承认尽管专业级别上的竞技选手平均比非选手要重4公斤，但这并不代表他们没有健康优势；相反，他们拥有更紧凑、高质量的身体构成，即“劣势”转化为好处。“从生活质量及长期培训两个角度来看，”斯特奇说，“这是决定性的因素。我宁愿用2公斤额外有的‘硬’肉去换取2公斤额外累积下的‘软’油。”