核心要点：水上游泳池厂家的自由泳，四步轻松掌握

关于学习自由泳的方法，当然是循序渐进的：

水平式前臂划水基础练习

水平式前臂划水基本动作是：身体放直，手指紧贴面部外侧，双手向下划入水中，然后迅速向上抬起，再回到初始位置。双手交替进行。

水平式后臂划水技巧训练

水平式后臂划水基本动作是：身体保持水平或略微倾斜向后，脚尖绷直，大腿带动小腿，上下轮流打击水。双腿和双臂协调运用。

自由泳呼吸节奏与配合练习

首先掌握自由泳换气的节奏感。这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。

完整自由泳姿势调整与加强阶段

进行完整自由泳姿势练习时，每完成400米为一个周期，可以根据感觉逐步调整体位、呼吸和速度。此阶段可根据体力逐步增加到800-1000米。

每次完成训练，可适当休息，不必赶时间。如果感到疲劳，则说明已经运动过度了，我们建议循序渐进更合理地增加训练量。