练了快一年的瑜伽了，为什么身体上的肉还是很松弛？

瑜伽的主要功效：除了减肥，就是美化身体线条。如果你练习瑜伽长时间还是肉是松的，是否因为你练习的强度不够。导致身上的肥肉一直无法得到有效的锻炼。

大家应该都知道瑜伽的主要作用就是减肥，并且能够美化身体的线条。很多健身方式都能够减肥但是塑造身形的功效不好，朋友们想要美成小仙女就练习瑜伽吧！练习过瑜伽的身材肯定是比常人身材要好很多的。

练习过瑜伽之后，让你随便穿什么样子的衣服都能够轻松驾驭，再也不需要为穿什么衣服怎么搭配而感到忧愁了。看看别人练过瑜伽穿衣服美成仙，你的衣品没办法比。但是练过瑜伽之后，你的衣品也是可以很厉害的。

半月式

正式开始之前，我们先来一个准备动作。倒立两个手臂伸直支撑在地面上，腰腹发力支撑住身体平衡，两条腿在空中前后分开，支撑在侧面的墙壁上，注意两条腿要伸直。动作调整好之后抬起其中一个手臂放于体前。

想要身材好就来练瑜伽，全身心的投入到瑜伽的练习中。每次练习你都会有大汗淋漓的感觉那就说明脂肪正在消耗了。

八曲式

只用手臂支撑地面，需要手臂有很大的力量大家能够做到吗？两个手臂弯曲支撑在地面上，一条腿膝盖弯曲跪在地面上，另一条腿弯曲抬到膝关节位置，手臂发力使身体离开地面，臀部抬到最高点，眼睛看向地面。

如果你还在为挑选衣服而发愁，那你就一定要认真看看这篇文章了，衣服搭配不好不是自己没品味，而是因为身材不够好。

单腿格拉维亚式

这个动作有些难度，想要腿部在空中不晃动，大家来体验一下吧！两个手臂弯曲支撑在地面上，一条腿膝盖弯曲搭在手肘位置上保持平衡，另一条腿伸直脚背紧绷抬高，上半身向下倾斜直到头部贴在地面上。

大家一定发现过一个问题，走在时尚前端的人身材一定都是非常苗条的，即使是突然间变胖了也只是变胖玩玩，而我们普通人胖的却很真实。

头手倒立式

新手不适合做这个动作，没有基础很容易让颈部受伤。倒立头部支撑在地面上，两个手臂伸直放于身体两侧保持平衡，腰腹发力支撑两条腿在空中不晃动，两腿膝盖弯曲向外侧顶，两个脚掌紧紧的贴在一起。

所以就需要朋友们去吸取足够多的经验，也要了解瑜伽为什么能够让人快速变瘦，而且还没有任何的反弹。你学会了这些也就成功了一半。

蝎子式

倒立可以让身体的血液流速加快，更是排出身体毒素的好动作。曲肘倒立支撑在地面上，腰腹发力伴随着向前顶，臀部向后坐两条腿不要晃动，两腿并在一起膝盖弯曲，小腿向后伸放于头部正上方，头部抬高。

当然了不是所有的人都能练习一个月就瘦了，每个人的体质都不同体内所含有的脂肪量也不相同，但是小伴跟大家保证坚持时间久了身材一定超级苗条。

今天给大家讲解的都是小伴这么久时间里总结的经验，希望大家不走弯路不用各种方法减肥，只用这一种方法就直接成功。

小伴个人觉得减肥要比塑型容易很多，练习一个月脂肪就有明显的去除现象，但是塑型则需要更久的坚持才可以。

今日话题：练过瑜伽的人随便穿穿都比你美了。

体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？

我是枯VS木，很荣幸能够回答这个问题。

体育锻炼之后感觉到很累，如果在几个小时或一天内可以恢复，那么请放心，这是一种很自然的反应，不代表身体出问题了。但是，如果身体两至三天都没有得到恢复，还是感觉到很累的话，就要引起注意了。

一般情况下，进行一次身体锻炼，机能会经历疲劳、恢复、超量恢复几个过程，有负荷就会有疲劳，这是锻炼的规律，然后在锻炼后的一定时间内机体得到恢复甚至超量恢复，在超量恢复过程中再进行下一次负荷锻炼，身体机能就会适应负荷的强度，身体素质就是在一次又一次的适应过程中得到提高，从而达到锻炼身体，增强体质的目的。

体育锻炼时，负荷强度越大，对机体的刺激就会越大，疲劳就会越深刻。如果锻炼的负荷强度太小，就起不到锻炼的效果，疲劳就不明显，恢复就会越快；如果锻炼的负荷太大，疲劳就会加深，甚至好几天都无法恢复，也不利于锻炼身体，甚至对身体造成伤害。显然，锻炼一定要采取适宜的运动负荷，且要循序渐进的增加运动负荷以及持之以恒的参加锻炼，才能达到锻炼身体的效果，切勿冒进式的参加锻炼。

当然，疲劳的产生来至多方面的问题，比如：工作压力大、家庭问题、人际关系复杂、生活无规律等等。

以上是枯VS木对这个问题的一些见解，希望对您有所帮助，不足之处请多多体谅。

锻炼后身体会产生乳酸，乳酸是酸性物质，让人产生身体疲劳。一般一天内就会恢复了。还有一个是肌肉的肌纤维撕裂，会产生延迟性酸疼，一般会让身体酸疼只锻炼后48小时内，这种酸疼一般是力量训练为主才会产生。不管是急性酸疼还是延迟性酸疼，都是身体的一种保护信号。如果每次锻炼后多很累，那就要注意了。可能是身体的一个保护机制，你就要停止训练了，一是建议去医院检查，二是需要足够的休息，运动疲劳也可能。休息是让身体很好的修复。三是可以去理疗放松肌肉，比如手法放松，筋膜枪放松和拉伸放松！


锻炼后感觉累有以下几种原因，一是运动过量；二是长期体育锻炼后，没有及时补充营养，或是营养补充不均衡；三是体育锻炼前后热身和拉伸不充分；四是没有调整好休息和锻炼的关系。

根据我的经验，检查体育锻炼是否合理和是否过量或过度，最简单的方法就是身体感知。

体育锻炼本身应该是非常愉悦的事情，锻炼时累、乏和出汗是正常的，锻炼结束后应该是略感疲惫或累，但身体感觉是轻快的，心情是快乐的，这就是舍得的关系。

你现在在体育锻炼后总觉得很累，这就说明锻炼出现了问题，需要从以上几个方面找找原因。

体育锻炼是一个系统科学，首先要根据自己的身体状况，选择一项适合自己的，运动后感觉轻松快乐的项目，这样才能持久坚持下去。其次，体育锻炼不是天天锻炼就好，肌肉，筋膜，关节都需要锻炼，也同样需要适应和休息的，根据我的感受，一星期锻炼三到四天是最舒适的，不影响工作，不影响喝酒（只的是少量酒），不影响交际，开玩笑讲还不耽误躺在床上玩手机！

我就是利用一星期三到四天的闲暇时间，学会了十多种体育项目，不是样样通，样样松那种，比如游泳——冬泳，跑步——马拉松，骑车——铁人三项，羽毛球，乒乓球，踢毽，跆拳道等等。

最后，还需要加强营养，保证营养均衡，这样有利于体育锻炼后对流失的能量进行补充，否则，锻炼对身体不但没有好处，还有坏处！这些年我锻炼后很少挑食，真是吃嘛嘛香！有时去食堂吃饭，同事问我，今天饭菜好不好吃！我总是说好吃！问几回以后，就说，再不问你了，问你也白问，啥都好吃！

还有我自己的体验，体育锻炼之余，和疏通经络对缓解疲劳，尽快恢复体力，预防伤病也是有相当大好处的。

总而言之，就是科学锻炼，无伤病健身，享受快乐，这是我们的终极目的！