练腹肌感觉肚子越练越大，怎么回事？

不充分或者不正确的训练会使得肚子越练越大。
练习腹肌并不能减少腹部脂肪，如果只是练习腹肌，而没有合理控制饮食并进行有氧运动，那么大量的腹肌运动只会增加腹肌的肌肉大小。
此外，如果练习方法不妥，例如磨蹭、利用重力落下等等，会使得腹肌负荷不均，让以下的腹肌发达、上方则镜面反射而向外凸起。
如果想要减少腹部体脂，需要从饮食和运动方面进行综合性改善。
腹肌训练需要按照规律和标准的方法进行，以增加肌肉力量和耐力为目的，促进减脂，避免出现肌肉过多而导致的不良影响。

因为锻炼后肌肉充血，有酸涨感，围度会适当增大一点，也感觉比平时硬一点，很正常。拼命练腹肌的后果，如果你是男人，会练出八块漂亮的肌肉。如果你是女人，腹部会富有弹性。但无论男女，都不会把赘肉练掉。减少脂肪还是需要有氧运动，也就是跑步、打球等。

器械属于无氧运动，与有氧运动结合起来效果会非常好

只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

练胸肌的时候出来个突起的肌肉包，有没有关系？

跟我一样的。哈 我也坚持健身两年多了。

是不是在左胸靠近左侧那里？

左胸一用力，它就凸出来。

我觉得这是没有关系的，我认为是因为左胸原来肌肉不够发达，然后你坚持锻炼之后，它就开始长，由于原来没怎么长的，现在经过科学锻炼，它长得很快，而右胸因为经常用力（你肯定是右撇子吧），所以同等健身的强度对肌肉的刺激要比左胸弱。

坚持下去，左胸和右胸就一样发达了，然后，你就是传说中的“猛男”。 坚持最重要，3分锻炼七分吃。祝我们一起健身成功！

肚子突出来怎么瘦下来？

可以考虑进行有氧运动和饮食调整。
1. 腹部突出通常是因为腹腔内脂肪积聚所致，只进行局部的运动和减肥措施是无法真正瘦下来的。
有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，可以增加心肺功能，消耗全身脂肪，从而达到减脂的效果。
2. 饮食方面强调低糖、低脂、高纤维、高蛋白的饮食，少食多餐可保持胃肠道活动。
而且可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，它们富含多种维生素和纤维素，有利于排毒养颜，在减肥的同时也会让身体更加健康。
3. 另外也可以采取一些生活方式上的调整，如充足的睡眠、不熬夜、少喝酒少熬夜等等，以增强身体的新陈代谢功能。

瘦肚子需要减脂和增加肌肉。
1. 脂肪是造成肚子凸出的主要原因，因此需要减少体内储存的脂肪。
通过科学饮食和适当的运动来达到减脂的效果。
加强腹部训练也能帮助增强核心肌肉和提高代谢率，帮助更多消耗脂肪。
2. 增加肌肉可以增强肌肉的代谢能力, 因此通过激烈一些的运动，比如高强度间歇训练等来加强腹部肌肉的训练，可以帮助增加肌肉的数量和质量。
3. 注意坚持科学的饮食和适当的运动计划，避免快速减肥、饥饿和暴饮暴食等不健康的减肥方式。
同时，也需要合理安排睡眠和减少压力，为健康瘦腹创造良好的环境。

怎么知道腹肌练出来了没？

想要知道自己的腹肌已经练出来了没，可以从以下几个方面进行观察和判断：

1. 确定训练目标和训练强度：在进行腹肌训练前，需要明确自己的训练目标和训练强度，并进行有针对性的训练。一般来说，为了有效练出六块腹肌，日常训练需要有规律，足够的强度和持久性，同时配合合理的饮食、充足的休息。

2. 观察腹部肌肉线条：腹肌练出来后，可以看到腹部肌肉线条比较明显，可以通过裸眼观察或是对比照片来进行判断。

3. 测量腹部脂肪厚度：如果腹肌训练有效，腹部脂肪较少，可以通过测量腹部脂肪厚度来进行判断。

4. 观察训练效果和感受：在训练腹肌的过程中，可以感受到腹部肌肉的酸痛感，而随着训练的进行，可以逐渐感受到腹肌力量的增强和线条的变化，这也是腹肌训练效果的标志。

需要注意的是，腹肌的形成和训练时间因个质而异，需要坚持训练并合理搭配饮食来推动体态的整体升级。