女人用什么方法能最快减肥？

减肥的快慢是相对的，要看你打算具体多长时间减多少，这样才能给你具体的建议。另外能否快速的关键在你自己的意志力，能否坚持，减肥过程中对身体造成的委屈有多大的承受力。

先来说，减肥成功的关键在哪儿，肥胖是因为吃的食物热量过盛，身体日常活动消耗不完，才转化为脂肪储存起来，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根据胖的原因可以得出，减肥主要在于管住嘴，使吃进食物的热量低于平常身体活动所消耗的热量，吃进的热量不足就要消耗身体储存的脂肪来补充，久而久之，脂肪减少，就减肥了。

从以上分析得出，减肥的关键在于能否管住嘴，少吃。减肥快慢的关键在于，吃进去的热量不足这个缺口有多大，缺口越大，减肥越快。

对于减肥俗话说叫，管住嘴迈开腿。管住嘴是根本，迈开腿是促使身体多消耗脂肪，造成热量缺口增大，是减肥速度加快。要想快速减肥，就要从嘴和腿两方面下功夫。

先说嘴，减肥期间要控制饮食，少吃也要吃的均衡，营养要全，身体所需要的蛋白脂肪碳水化合物维生素微量元素自己纤维素都要有，并且保证身体基本需求，尤其是蛋白和维生素微量元素纤维素，所以吃蛋白含量高的白肉如鸡肉鸡蛋虾肉鱼肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身体会出大问题，所以不能缺。吃蔬菜水果，补充维生素微量元素以及纤维素，这些都是身体必须，缺少身体就会出毛病。这个纤维素呢，是一种多糖身体消化吸收不了，但是他对身体的肠道菌群平衡增强肠胃蠕动非常有用，吃了可以有饱腹感，减肥控制饮食期间不至于饿的难受，它广泛存在于蔬果和粗粮中，多吃粗粮杂粮，如豆类薯类高粱玉米等除精米白面以外的杂粮，加工不精的糙米全麦面等。脂肪也不可不吃可以吃橄榄油亚麻籽油小麦油玉米油等等富含不饱和脂肪酸的油脂，对身体有益，能促进身体健康，保证减肥效果。所以，控制饮食不是不吃而是少吃，吃的营养搭配合理，保证身体的基本需求和健康。

接下来说说促进脂肪消耗的方法，首推运动，运动也是最健康安全的减肥方法。先说跑步、跳绳、游泳、骑单车等有氧运动，一般来说运动时间越长消耗脂肪越多，但运动过于剧烈和时间太长也会降低消耗脂肪的效率。运动的剧烈程度控制在自己的运动心率在靶向心率的范围内，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年龄）*（60

~75%）,这就是自己最大心率的百分之60到75范围内，这个运动量正好消耗脂肪效率最高。运动时间控制在60到90分钟，这个时间身体内的脂肪酶能保证燃烧脂肪的需要，时间太长脂肪酶数量下降身体分解脂肪的效率下降。有氧运动控制好心率是关键。

不想跑步等有氧运动，显太无聊，现有很多燃脂效率更高的运动，如波比跳、HIIT、尊巴等，这些要求有一定的运动基础，需要学习。见图片。

女孩子，想健身，又怕吃苦，有什么妙招？

最好是别吃饭，天天喝牛奶。

好多人不运动就想减肥如果不运动，那就是在食物上少吃点儿。

如果实在饿得慌，那就一天多喝点水，只吃一个苹果。或者两天就吃三个苹果。或者是多吃点苦瓜。不运动减肥还是很难的。

减肥是爱美的追求。怎样才能快速实现自己。给目标呢？就得节制食物。要不然就是喝水减肥法，要不然就是苹果减肥法，要不然就是柠檬减肥法，要不然就是减肥操，要不然就是睡觉觉。要不然就是香蕉减肥法。要不然就是过午不食减肥法，要不然就是鸡蛋和黄瓜减肥法。这些减肥法都可以不运动。就会加快脂肪消耗和排毒。

想要不运动就得下狠心，有一棵坚决的心，就会一个周减下许多的肥肉。

这是一个挺难回答的问题，健身并不一定必须吃苦，问题是怎么才能把健身变成为兴趣爱好，有人爱打麻将，你问他坐12个小时累不累，回答是肯定的，但他还是非常愿意去坐这12个小时。

我是一名马拉松爱好者，跑步的初衷是当然为了减肥，刚开始确实很难，但你坚持过来之后，你会从中找到了很多乐趣，健身亦如此，每天给自己找一个去健身的理由，当你坚持住了，熬过那个阶段之后，它自然而然的变成了你的兴趣爱好，就和打麻将一样，你就有动力了。

祝你成功！

女生健身怎样练出一个好身材？

谢邀🌹，女生健身练出好身材！人皆向往。

力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等。

跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。

骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。

哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！

杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可采用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。

总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！


很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

女生练出一个好身材，需要从事力量训练和有氧相结合。这里我向您推荐一个自重有氧训练计划，您可以尝试一下。

自重减脂训练计划（训练前热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.澳式引体、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具、拉伸）、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环

建议：慢跑45分钟以上有减脂塑形的效果。饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

希望以上计划和建议对您有所帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

每个对好身材的标准是不一样的，就拿我自己来说，从踏进健身房到现在已经三年多的时间了，经历了从土肥圆到金刚芭比的身材。

刚开始踏进健身房就是想减肥，减体重，那个时候在大多数女生眼里100斤以下才是好身材，当时听说练瑜伽，跑步，动感单车能减肥，我就每天循环做这三样，早上跑个步30分钟，后面体能越来越好，40分钟，50分钟往上加，下午下班先去练瑜伽然后再上个单车课，然后晚上不吃饭就吃个苹果。就这样两个多月从110斤瘦到100斤，10斤还是挺明显的，肚子上的肉是少了一些，但是大腿没有瘦，然后我开始踏进力量区，做了一件非常后悔的事情，就是只做练腿的器械，比如器械推举，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举，每个动作做三组，每组20个，练一个月发现腿没细还更粗了，我才开始醒悟，减肥不是我想的那么简单！

后面我去请教健身教练，他告诉去跑步就好了，然后我又傻乎乎的去跑步，跑了几天觉得还是没变化，就没信心跑下去了，又转回力量区，发现他们身上的肌肉很酷，然后去网上收健身女生的图片，被她们身上的翘臀，马甲线所吸引，更吸引我的是她们身上散发出自信阳光的气质，便下定决心要练成这个样子，当时想法也很简单，学会场地所有器械我就能练成那个样子，我找到教练让他教我怎么练场地器械，后面我就循环所有器械每个都做三组20个，当时只知道做动作，完全不知道哪里发力练哪里，所以也没有什么变化，想要练出线条太难了，但是我没有放弃，就在网上了解到有专门学健身的学院，背着家人偷偷报名，学完才发现我走了这么多弯路。