健身一年了，如何减脂
减脂效率最高的时间是夏天，如果想在最近减脂也是可以的，减脂期饮食的热量控制很重要，训练方面仍然使用较小重量的力量训练，但时间控制在20至30分钟，之后开始30到40分钟的有氧运动。这样规划一次训练效率比较高。
详细训练内容请移步头条号下方的【减脂专题】，介绍非常全面，希望能够帮到你。
健身，主要是增肌和减脂。
减脂靠的是摄入能量小于输出能量，不仅需要运动，更需要控制饮食。
可以运用无氧和有网的共同减脂，7分无氧，3分有氧，配合饮食效果最佳。所谓7分无氧，3分有氧，举个例子就是健身一小时，撸铁45分钟，跑步15分钟。
饮食的方面，早餐可以吃鸡蛋和牛奶 香蕉，午餐可以是一些青菜，水果，鸡胸肉等一些低热量，高蛋白的食物，晚餐主要是吃高蛋白的食物，期间避免吃油腻和高热量的食物。
睡眠的方面，要有足够的睡眠。
补剂，可以在训练前，喝10ml左右左旋肉碱。
最后，我也在减脂中，一样你会减脂成功，拥有完美身材！
你好，鉴于你的问题，你应该有了一定的训练基础，肌肉含量也应该有了一定积累，在这种前提下要想减脂并尽量保证肌肉不流失必然调整饮食是重点！
第一，饮食方案应保证蛋白质的足够摄入，以不低于每公斤体重2克蛋白质的摄入保证，同时循环碳水，不要一味地低碳，在减脂期一味地低碳会降低你的训练质量，建议每4到5天一次高碳饮食，保持状态！同时一定要打开热量缺口，每天建议减少30%到40%的热量，如果你的日总消耗为2500大卡，控制减少700大卡左右就可以！
第二，训练上面可以保持5*5的状态，在重量和组数上可以作轻微调整，不必太大调整，有氧可以每周做一次中等强度的，目的是扩大热量缺口，注意碳水摄入，否则可能会力不从心。
最后要注意减脂主要控制你的热量，周期不宜过快，减脂是一个慢过程，同时碳水要有保证！保证肌肉在于维持训练强度以及蛋白质的保证！撸铁还是要撸的！还有保持好的作息习惯，千万不要熬夜哦，希望我的回答能帮助到你！
减脂要保持能量缺口，算好能量需求，要注意饮食搭配，多次蛋白和蔬菜，少油少盐。这就是首先在饮食上要控制住！
在健身时多安排些有氧运动，同时应注意先做无氧再做有氧运动，有利于燃脂效率。
可以坐坐波比运动，减肥效率非常高！
如果你锻炼的这个时间，你的训练经验已经比较久了，你在减脂的时候相信你在训练方面肯定没有太大的问题。
我个人给你提几点建议啊，
第一个你的减脂速度不要太快啊，你可以制定一个计划周期啊，比如说你的这个两个月或者三个月的这个时间，那你就稳步的去调整你的一个热量摄入，调整你的饮食内容。比如说你的计划是12周，也就是说三个月的时间对吧？你可以在每周的这个热量控制范围之内啊，可以去调整哟，50卡的一个热量缺口，那这样其实在一个月的时候他的这个热量就差不多了。同时调整你的这个饮食的这个架构。
第二个就是你的训练训练强度千万不能有太多的降低，你要尽可能的用一个比较高的强度去训练，这样才能帮助你更好的保留住你的肌肉。训练也是一个非常重要的一个环节，你的训练强度大，同时你的消耗也会大，然后你的肌肉保持的话也会更容易一些。
还有一点的话就是说你在做完力量训练的话，去做有氧的时候不要时间太长，你如果这个时候去做有氧，相对来说对肌肉的分解代谢会比较高一些。
嗯，你可以在这个训练的时候每天分为两次，如果你的这个时间不太允许的话，你可以早起去做一些晨跑或者说一些其他的时间段去训练。
把这个力量有氧都分开。
这是我的个人的一些建议啊，因为具体的计划的话，这还是要看你的训练经验以及你的现在的训练水平，把我给你的一些建议的话，你可以根据自己的实际情况来调整一下就可以。
剪纸的过程中这个油啊盐啊这些你要去逐步的去控制。
这样的话就是说你维持2到3个月时间，身体的变化就应该会已经出来了。
希望对你有所帮助。
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排
建议你根据自己的时间安排找个适合自己的直播，每天打卡锻炼。
我之前为了保持身材，每天听音乐瞎蹦哒半个小时，然后拉伸几分钟，因为动作是自己想的，杂乱无章，很容易肚子疼腿疼腰疼，才一周我就坚持不下去了。
如今我每周一到周五早上跟某斗直播锻炼，算上运动前热身，运动后拉伸，加起来是一个小时。直播每组动作结束都会有十几秒或者半分钟修整，这样感觉比不停歇的跳绳轻松很多，直播的动作规范整齐有规律，不会腰疼肚子疼，也更能坚持到直播结束。
你好友友！你能提出这样的问题，肯定是平时没有锻炼习惯的，身体比较弱，但是你有强烈的想锻炼的，这样就已经很好了。
为什么要给自己压力呢？为什么锻炼每次一定要一个小时呢?
对于一点锻炼基础都没有你来说是非常难的。
现在一说锻炼大家脑海中就会想到，汗流浃背的跑步、撸铁、跳绳、高强度的哈比跳等等运动方式......
那我问一下你，心动是一回事，动起来又是一回事，坚持更是一回事，而且还要适合自己的运动方式是不是更是一回事？
什么事都要有一个循循渐进的过程，我们的身体也是。
当你饿了三天气若游丝的时候，一桌美食，鸡鸭鱼肉一桌的硬菜，试问你这时候敢把自己吃撑吗？
吃饱吃撑的后果就是你不死也得去掉半条命，因为肠胃受不了啊。
这个时候你肯定得先喝点粥之类的，过几个时辰再慢慢进食的，这是一个循循渐进的过程，这样你的肠胃就不会有问题了。
你的肠胃它有一个适应的过程，那么身体也一样，运动也要适应身体的节奏，慢慢来。
一个小时坚持不了，那就分段分步骤来锻炼，利用碎片化的时间，这样身体也有一个适应的过程也不累，那具体怎么做呢？
一、首先你先学会慢走
你肯定会说，走路谁不会啊，我要的是运动，能大量流汗的能锻炼体型的能减肥的那种运动。
是的，一提起走路，大多数人都会发出这样的 疑问，因为我们每天都在走路，走路谁还不会啊。
可是走路也的确是由很多学问的，有散步的走，有慢走、快走等很多方式。
走路的方式和要求也有很多，不能松松垮垮的走，昂首挺胸，收紧核心，双手甩开等很多细节的要求，所以走路并不是那么简单的。
如果你是上班的话，路途在40分钟之内，那么我建议你走路上班，现在秋高气爽，早晚上下班很舒服的。
注意事项：
1.不要戴耳机，让耳朵好好休息，清早让眼睛去看看旁边的青草绿树，耳朵听听鸟叫的声音。
2.注意安全，左顾右盼时一定要注意过往车辆和人流，不要一时分心造成不必要的身体伤害。
3.走路姿势，昂首挺胸，双身在身前身后自然摆动，腹部收紧，用大腿发力，身体不要晃动，保持身体核心力量。
二、快走
当你慢走了半个月一个月后，身体素质加强后，身体也不疲乏了，这个时候就开始加快速度，进行快走。
身体的姿势都是一样的，平时你用40分钟走路，这个时候你的速度可以提高到25分钟至30分钟之间。
进一步加强身体素质。让自己的肺活量进一步加强，让腿部的力量进一步增强。
当你的身体进一步得到加强后，这个时候你再考虑慢跑
三、慢跑
这个时候你可以在早上用半个小时到单位，下午不用再走路了，用交通工具回到家后，吃过饭两个小时后，你可以进行20分钟到30分钟的慢跑。
不管是你在公园跑步还是沿着小区跑步还是跑步机上跑步，时间不要过长，刚开始根据你的身体调整你跑步的快慢速度。
当然不管你慢跑了半个小时还是20分钟，一定要跑前热身和跑步后拉伸，这是一个重要的环节。
不要偷懒，感觉跑完步累了就往哪葛优躺，这样你的肌肉得不到放松，锻炼的效果会打折扣的，而且还不利于体型的塑造。
四、快慢交替跑步
当你的体能大大增强后，这个时候你可以试着快跑或者快慢交替跑步
这样下来，你每天的运动量也是一个小时，不要去纠结必须一次锻炼一个小时。
当你以上的慢走、快走、慢跑，快慢交替跑步都没有问题的时候，这个时候你的身体素质已经很好了，这个时候一次锻炼一个小时就是轻而易举的事了。
不管你这一个小时里是有氧还是无氧，还是有氧跟无氧结合，都能坚持下来了。
不知道我以上的回答能不能让你满意，在运动锻炼的时候，你会根据自己的身体和对运动的偏好制定出自己合理的运动方式来。
今天这个问题我就回答到这儿，希望对您有帮助，如果有不同意见的友友我们可以一起交流和探讨！