减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐
健康减脂早餐，面包香蕉片加酸奶，营养快手又美味！
早餐吃什么？中餐吃什么？晚餐吃什么一直都是困扰着我们一天的问题！在一日三餐中的早餐是最重要的一顿饭，俗话说“早餐要吃的像皇帝一样！”
早餐为什么重要？
1、无法为身体提供足够的热量和营养。
吃早餐的最佳时间是早上8点半之前，如果早上不吃早餐，到了10点左右精神就会变差，等了到午餐的时间，身体的脂肪消耗的能力就会变差！
2、午、晚餐容易暴饮暴食。
早餐不吃容易导致午餐吃过量，比如进食很多高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
早餐必吃的4类食物
1、主食：面包、米饭、粥或馒头。
2、油脂类：动物类食物，鸡蛋或肉类。
3、蛋白类：牛奶或豆浆等大豆制品。
4、蔬菜水果类：苹果、香蕉、生菜。
哪种面包有利于减肥？
全麦面包。
在减肥届耳濡目染多年的人们肯定知道，全麦面包比一般面包健康很多，多吃点也不容易变胖，但是事实是，你吃的要是“真”的全麦面包！
不是所有的全麦面包都利于减肥，最重要的就是要看配料表，其实全麦面包热量也不是很低，100克=278大卡。
但是为什么一般减肥建议选择它呢？
是因为它配料里的的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。
怎么挑选？
真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。留意面包上是否有粗粒谷麦，如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看配料表，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定是“假”的全麦面包。
另外也要留意麦包的馅料，里面有各种黄油夹心、馅料夹心的面包减肥人士少吃为妙，有馅料的面包通常比较油腻。最好挑有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者多食则能强化心脏。
怎样轻松鉴别呢?
不妨把买回来的面包放在纸巾上，过几分钟，如果纸上泛起油光，就表示面包实在太油了。此外，买回家的全麦面包如果当天吃不完，一定要放进冰箱储存！
【酸奶香蕉片面包】
【食材准备】
粗粮面包（欧包）——2片
酸奶——一瓶
香蕉、草莓——适量
最好选择粗粮面包（就是看起来黑黑的那种），减脂减肥的朋友，买欧包一定不要吃里面的夹心，全是黄油，看只有一点点夹心，热量可是惊人的高！所以一定要避开里面的夹心！
水果可以自由选择自己喜欢的水果！
酸奶尽量选择浓稠度高的
【步骤】
吐司面包切片
在面包片上浇上酸奶，一次别浇太多
将自己喜欢的水果切片或者切块放在上面，就可以开吃啦！
这种方法不仅超级方便、而且热量超低，健身减脂的上班族和学生党都可以自己制作！
在这个迅速发展的时代，越来越多的人会更加注重在自己的体型外表，从而注重了自己的饮食规划。但是基于大多数的人工作或家庭繁忙，没有时间去制定实施适合自己的饮食计划，寻悦五谷代餐就是在这个前提下，聚集了聚集了一个由各种食品领域权威专家组成的团队，为适合亚洲人指定了一套有营养又能帮助人们减脂瘦身的配方，并严格按照国家食品法生产出“寻悦五谷健怡营养代餐粉”。
寻悦五谷代餐粉添加了“北美白芸豆提取物”，白芸豆提取物的功效成份菜豆素是一种天然的α-淀粉酶。
淀粉酶是一种纯天然生物活性物质，属于糖水解酶的一种，存在于植物种子的胚乳中，α-淀粉酶通过对淀粉酶的抑制作用而发挥减肥效应，并经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中枢，减肥的同时不抑制食欲，使用剂量很高时也无副作用，与罗氏赛尼可的减肥机制极为相似，符合世界卫生组织的减肥原则，是一种绿色减肥原料。当结合适当的饮食和运动计划时，北美白芸豆提取物能促进体重控制。而且，根据初步的研究表明，它也能调节血糖维持正常水平。
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你这个题目有误导人的嫌疑。减脂期间为啥就是老是吃水煮鸡肉呢？为啥就老是吃青菜呢？其实青菜是必要的。但是水煮鸡肉为啥就是必要的呢？
这个是大部分人对于减肥的误区。大家好像都很相信单一食物减肥法。是因为很简单？是因为名字很炫酷？还是因为啥？不得而知。但是我可以明确的说，单一食物减肥法一定是错误的。把减肥寄托在某个事物、某个产品上一定是错误的。
减肥是个系统工程，一定是要有科学合理的依据。否则是没有可能减下去的。
减肥的核心本质是能量逆差。也就是摄入的能量少于消耗的能量。在这个过程中会产生饥饿感，因为以前吃得多，现在减少了，身体需要进行调整，适应。饿个几天之后，机体就适应了之后，那么以后吃的量就会少。
饥饿了需要去解决。否则很多人会吃垃圾食品。所以再饥饿的状态下，我们会建议增加蔬菜的摄入，因为能量非常低。这就是每日要吃青菜的原因。这个是不能少的。如果确实不想吃青菜，吃腻了，可以缓两天，用代餐代替，是可以的。但不建议长时间如此。因为，即使用了代餐，蔬菜应该也要有。因为代餐饱腹感虽然好，但是出去青菜，代餐就会要吃很多。
至于鸡肉的问题。减肥肯定是需要有适量的瘦肉摄入。因为降低能量的同时，我们必须保证蛋白质的摄入，否则很容易出现肌肉削减的状态，导致基础代谢率降低。一旦反弹起来，就可能跟火箭一样，得不偿失。
但是也只说瘦肉而已。不代表一定要是鸡肉。可以是鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、羊肉、牛肉等等。甚至实在不想吃肉，可以用鸡蛋、豆腐等进行替代。要保证蛋白量即可。
而且做法为什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西红柿酱等等提味。也不是说不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以将肉做得好吃一点。而不是白水煮的。
黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）