最快最有效的健身方法是什么？

首先，要明确您的健身目标。由于我不知道您的健身目的，所以就相对概括回答，希望能帮助到您。

【增肌人群】

饮食:多补充蛋白质，正常情况下，每人每天蛋白质的摄入量是每1kg 体重，摄入2-3g蛋白质。

例:50kg的人，摄入100g或150g蛋白质。

训练动作:以无氧运动为主，两种训练计划供您选择。

A 综合性训练:每次训练多块肌肉一起训练。例:胸大肌、背阔肌、股四头肌、肱二头肌、肱三头肌一起训练。

B 分化性训练:大肌肉群配小肌肉群。例:胸大肌与肱三头肌一起训练，背阔肌与肱二头肌一起训练等。

注意:

1.动作正确！用心感受肌肉的募集感。

2.分化训练，平均每块肌肉3-4个动作就可以了。综合训练平均每块肌肉2个动作就可以了。

【减脂人群】

饮食:蛋白质摄入量与上面相同。做到少吃多餐、少油、少盐、少糖，不用每次都只吃水煮，更不要节食！

训练动作: 先无氧再有氧。无氧训练模式尽量少重量、多次数，进行综合性训练(尤其女性)，这样会让身体匀称。

健身的方法非常的多，平时可以根据锻炼的目的以及自身的身体素质来进行选择，最简单的有慢跑，跳绳，等等，长时间的坚持这些运动，对于改善体质增强身体的免疫能力是非常有好处的，对于时间比较充足的，也可以去健身房进行一些比较专业的器械训练，或者是通过游泳来进行锻炼，不管是选择哪一种健身方式，都需要长时间的坚持才能够看到比较好的效果。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

首先来说健身的项目有很多种，每一种项目都有正确的运动方法和运动规律，而不同的健身训练方式也会对身体产生不一样的锻炼效果和变化。按照一般普通人的健身概念来说，在平时的生活工作学习中抽出时间来进行一些简单的健身运动训练是保持身体健康的一种很好的生活方式。

那么针对大多数的运动应该注意以下几点：

一：健身可以分为有氧运动和无氧运动两个大类，有氧运动对于保持身材、减肥瘦身普遍都有比较明显的效果，而无氧运动则主要是针对全身力量的训练和提高，两者的训练目的不同，自然也会对身体产生不同的健身效果。

当然在进行无氧运动的同时也可以根据自身的具体情况来做出相应的调整和改变，以达到我们需要的效果。例如负重深蹲、俯卧撑以及杠铃划船这些运动，可以尝试着适当的减轻重量，增加次数和多组数的练习，让自己的身体可以慢慢的适应训练。切不可盲目的蛮力上头，上来就进行无准备的蛮练，那样极易使自己的身体受到伤害。

二，健身需要长期坚持，而且越早锻炼达到的效果就越明显，当你有了健身的想法之后就要立刻行动，不要犹豫。每天坚持哪怕做一些很简单的运动，长期坚持下去也会看到给身体带来的很不一样的效果。健身并不是一个很复杂的事情，贵在坚持，只要有恒心和毅力就一定能看到惊喜。

三，不管选择哪种健身项目运动前记得一定要补水，因为健身都是要消耗体内水分的，尤其是一些大运动量的项目更是如此，普通的矿泉水就可以，根据健身时间的长短和体液流失的情况适当的在休息间隙及时补充水分，不要等到口渴再去喝，建议15-20分钟喝一次。如果是大运动量的项目可以直接补充牛奶或其他的一些功能性饮料，因为随着体内汗液的流失也会消耗一部分的钠和钙，这样的话可以适当的补充一些此类饮品，同时也有助于快速的恢复身体能量。