坐着的时候可以做什么健身运动
抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。
伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。
提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
肩部练习的动作有哪些呢
在众多上肢训练中，我想除了腹肌就是肩部最受大家的欢迎了吧，因为宽阔的肩部总能给人带来视觉上的震撼力，饱满的肩部就代表了强壮的上肢力量，也能够给人以帅气的感觉，那如何练肩就成为了很多人都想问的问题，今天我们就来教教大家，在健身房中，你应该怎么去练你的肩部肌肉呢？
在众多上肢训练中，我想除了腹肌就是肩部最受大家的欢迎了吧，因为宽阔的肩部总能给人带来视觉上的震撼力，饱满的肩部就代表了强壮的上肢力量，也能够给人以帅气的感觉，那如何练肩就成为了很多人都想问的问题，今天我们就来教教大家，在健身房中，你应该怎么去练你的肩部肌肉呢？
动作要领：顾名思义，这个动作就是著名的健美之神阿诺德施瓦辛格所发明的，每个手各握住一个哑铃，然后举到我们肩部的高度，在开始的时候，手掌是朝向自己的，然后在向上推的过程中，逐渐旋转我们的手掌，直到手掌朝外，全程都要保证哑铃在我们可控的范围之内。
这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，所以我们的三角肌中束和三角肌前束都能够得到一定程度的锻炼。
动作二：面拉
动作要领：站在龙门架前，双手握住绳索的两个把手在动作开始前我们的身体重心可以往后略倾斜一些，然后将绳索朝自己的面部拉动，这个动作主要训练三角肌的后束，后束是一块非常小的肌肉，甚至在本来就不大的三角肌中都占到非常小的比例，所以我们不必选择太大的重量，因为大重量很有可能会让我们有借力情况的发生。
动作三：俯身哑铃侧平举
动作要领：这个动作能孤立三角肌的后束进行锻炼，整个动作要求我们的身体始终前倾俯身，这样才能够为后束带来更强的紧张感，在动作开始的时候，双脚并拢放在身前，双手握住哑铃朝上平举，保持身体的稳定，切勿在抬起哑铃的时候过度抬高你的身体，因为那样会影响后束的受力程度。
动作四：单臂哑铃上提
动作要领：双脚并拢站立，一侧手臂叉腰以稳定身体，另一侧手臂抓住一只哑铃，在开始动作的时候弯曲肘部然后朝上做一个提拉的动作，这个动作主要训练三角肌的中束和后束，我们可以感受到，这个动作和背部训练中的划船姿势有异曲同工之处。
以上就是我们给大家介绍的四个动作，其实在众多训练中，肩部都起到一个特殊的作用，那就是稳定我们的上半身，也能够成为一个最强大的力量输出点，这就是为什么我们要认真训练肩部的原因，不但是为了形体更加帅气，也是为了增强我们的运动表现能力。
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压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题
压腿的正确方法有几种。
第一种是正压腿。但是它要注意的是，它的低头，弯腰，和急于用头去碰脚，这样就造成，和腿之间出现了一个大的空隙，这样就会导致站立不稳了。所以就要规范动作，初练时不宜做强度很大的练习。要把腿放在与腰同高的物体上，一条腿压几分钟后，再换另一条腿在压。被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压的腿成为一直线。
第二种是则压腿。他这个动作容易出现两腿不值，身体向前弯曲的现象。所以就要注意，支撑腿的脚尖要外展，右臂向上举，要向头后边伸展。同时也要将腿向臂后方向振压。
第三是后压腿。他的动作要求双腿直膝，支撑只脚要全脚着地，脚趾也要抓地。这个练习两腿容易弯曲。此时要顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰。这样可以帮助腰的挺直。
第四个是弓部压腿。这个要注意，一腿向任何一个方向迈出一大步，同时膝关节也要弯曲成90度。支撑的腿和腰一定要顶住，不要弯。上体要与地面垂直，压的时候速度不能用力过猛。
其实要注意的事项，就是重质量，控制高度。