早上七点健步走，有时犯困想睡觉是怎么回事？
一个人晚上睡觉就好比手机充电，如果到了早晨”电充满了”，人就会自然醒来，并且不会犯困。
如果七点起来还觉得犯困，说明”电还没充满”，人的阳气没有升起来，头部还处于缺氧状态。可能再过一个小时，你的阳气就升起来了，就不会犯困了。
还有一个原因，就是因为脾虚，七点到十一点是脾胃经当令，如果脾胃气不足，人就会没精神。说到归其，还是阳气不足的问题。
健步走是缓和的锻炼方式，与年龄也有关系，活动之后犯困，可能有以下因素：
1、如果你比较年轻，35岁以下，可能因为身体虚弱，平时缺乏锻炼有关，这就可以容易引起疲乏，特别是在活动以后，你平时可以规律生活，避免熬夜劳累，多一些户外运动，增强体质，有助于改善。这个年龄段的人，只要加强锻炼，一般都可以很好地恢复。有人说，走走路就能锻炼身体了，其实是错误的。年轻人，要适当的跑步、打球，做一些强度高一些的运动，一般活动3-4次，每次半小时，心肺能力会有很大提升，你再健走试试，小跑估计都不用停，跑步配速6.5分钟/千米，应该没问题的。这时候就不困了。
2、可能身体不适很好。比如，身子虚，需要适当的调整生活作息、心态，饮食要规律，如果身子欠了很多，要注意， 不要长期处于这种状态，会生病的，适当的检查下。
3、如果年龄大一些，这就是正常现象了，年龄大了，机能总会下降，不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
你现在的状态，如果身体还行，应该是锻炼的不多，偶尔锻炼还没有达到提升身体机能的效果，所以才会有这样明显的困乏的感觉，建议，跑步2周，每周3次，每次配速6.5分钟/千米，一次5公里。2周后，你看看效果如何。
晚上运动后，睡觉总是醒来醒去的，运动强度是否太大了？这样需要改变吗？
调整运动时间，运动后留给自己身体充分的休息和放松的时间，然后再去睡觉。
因为刚刚运动完，身体和精神状态会处在一个比较紧张和兴奋的状态。所以你需要。
不要运动完就马上睡觉休息。
个人认为起码要休息两个小时以上。甚至三个小时。
已坚持跑步2个月，最近总是早晨4点30就醒，这种情况正常吗？
要看你的作息规律，再晩上10一11点睡觉那么4点30分就醒了，这种情况就是正常的，经过晨跑会变得自律，因为明天还要跑步，想着跑步的事，你就会有规律的在那个时间段醒来。
你这种情况，坚持跑步的人都有，很正常的。
是有生物钟的，它会记住你的作息时间，到点就会提醒你。
一个正常人别说2个月，你连续几天在同一个时间点起床，之后到了这个点就会自然醒过来。
如果再过几天，你换了另外一个时间点，它也会随之调整过来。
因此，你连续4:30起床2个月，到时候就醒了是很正常的生理现象，不必太过焦虑。
比如我。
夏天想要躲太阳，避开高温时段就必须4:00起床，我会提前把手表闹钟定在3:50。第二天闹钟响了以后，4:00起来。忙忙弄弄，4:30开跑。太阳出来，我也跑完了。
连续两天以后，就不需要再定闹钟了，3:50肯定会醒。
当然了，有一个前提:必须早睡，身体不能疲劳。
冬天天气寒冷，起来的稍微迟一些。闹钟定在5:25，5:30起床。也是连续两天以后就调整过来啦。
一个身体健康的人，生物钟都很准的。连续几天同一个点起来，大多都能调整过来，形成记忆。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
首先，我觉得你能坚持2个月就说明你是一个毅力非凡的人，都说21天养成习惯，简而言之就是——生物钟！恭喜你对于跑步这件事已经在你的大脑皮层形成生物钟了。
其次，4－30就醒来，我觉得原因无外乎两点:
①睡眠质量不好加之你形成了生物钟，所以应该注意饮食和调节心情，这样休息不好去运动会适得其反。
②睡眠质量太好，因为运动可以帮助睡眠，你坚持长期的运动，提高了机体的睡眠质量，所以平时7个小时的睡眠你现在5小时就可以了。
最后，跑步是一项枯燥乏味的运动，一个人能坚持2个月，为你点赞，但是一定要坚持下去哦！贵在坚持！
你这是每天被自己的梦想叫醒的啊，幸福，……如果自己感觉身体状态良好，精神状态都OK的话，就没有什么不正常的必经每个人的体质都是不同的，在每次跑步尽量控制四五十分钟之内，在跑步之前和之后都要做一个腿部拉伸，在训练没有问题的前提下把自己的营养搭配好。希望我的观点能够对你有所帮组，祝你身体健康
