糖尿病是一种长期的代谢疾病，主要是由于体内胰岛素分泌不足或对胰岛素抵抗导致血糖水平升高。目前已知有两大类型的糖尿病：1型糖尿病和2型糖尿病。其中，2型糖尿病更为常见，它与肥胖、不健康的饮食习惯和缺乏身体活动有关。
为了有效控制血糖水平并减少二次健康问题的风险，患有2型糖尿病的人需要进行一系列改变，其中最关键的是调整饮食结构。以下几点是他们在日常生活中应该注意的一些重要饮食习惯：
了解基本原则
首先，对于患有2型 糖尿病的人来说，他们应该努力遵循“低碳水化合物、高蛋白质、中脂肪”的原则。这意味着他们需要限制摄入碳水化合物（特别是简单碳水化合物），增加蛋白质摄入，并适量控制脂肪摄入，以维持一个平衡的营养平衡。
控制餐盘比例
为了确保每餐都能达到这一目标，患者可以使用“餐盘法”，即将饭菜分成三部分。一部分用于蔬菜，一部分用于主食，如全谷类或豆类，而另一部分用于肉类或蛋白质来源。此外，还要留出一定空间供水果和乳制品等其他食品。
注意甜味剂
对于那些喜欢甜味的人来说，这可能是一个挑战，但必须认识到添加了大量精制甘露醇或者高果汁含量的软饮料会对血液中的葡萄酒浓度产生严重影响。在家里时，可以尝试用天然甜味源，比如新鲜水果来满足自己的口味欲望。
避免加工食品
加工食品往往含有过多添加剂、盐和反式脂肪，这些都是患有2型 糖尿 disease 的人应当避免的事物。尽可能地选择未经加工、天然来源的大米、面粉、小麦片等全谷类产品，以及新鲜蔬菜和水果。
饮用多汁液体
除了限制含咖啡因及高热量飲料之外，更建议患者喝很多清淡无油腻的液体，如纯净水、绿茶以及非牛奶替代品（如藜麦奶）。这些帮助保持身体湿润，同时也不会增加额外卡路里。
计算卡路里摄入
对于某些人而言，与其关注具体类型，不如计算总共从哪些不同来源获得卡路里的数量。这能够帮助他们管理整体膳食，并确保所需营养素得到均衡供应，而不必担心特定类型的问题。不过，对于大多数人来说，只需关注上述提到的原则就已经足够了。
最后，对于所有个别情况不同的需求，最好的做法仍然是在医生的指导下确定一个个性化计划，因为每个人对营养需求都不同，而且根据个人的生活方式和偏好，也会有一定的灵活性。此外，与家人朋友一起支持彼此，也至关重要，因为改变任何习惯都需要时间与耐心。但如果你坚持下去，你将发现你的健康状况得到了显著改善，这本身就是一种巨大的奖励。如果你正在寻找关于如何开始改善您的饮食习惯的话，那么现在就行动起来吧，让我们共同迈向更加健康美丽的地步！