如何锻炼能使自己的双肩变宽，需要多久？
肩膀是天生的，它的宽度取决于你的骨骼发育，但是肌肉增长很大程度取决于后天的努力。练习肩部的动作方法：1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。4.哑铃肩上推举 。肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上（杠铃亦如此）。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完全范围的运动。
锻炼肩部肌肉会压身高么？
只要不过度锻炼，同时姿势正确不会对身高有影响 如果姿势不正确，可能会伤到腰间盘的软垫，可能会影响身高 PS做云梯，哑铃等运动要注意，跑步对身高有益，但是不要过度，还要每天坚持 补充VD会有助于钙的吸收，但是不要太多，否则骨垢线会长合，不再生长
身高太高 高瘦子 很难显壮 而且练起来也比小个子难 身高170-175 练出来显壮 180的人 臂围至少40再配上大肩部 大背阔肌 大胸肌才显出壮 唉
（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好？
如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。
度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。
因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。
如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。
还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。