上夜班，早上一个鸡蛋，晚上上班时一个酸奶，夜宵正常吃，这样能不能瘦下来
这要你的作息时间是怎么安排的，如果是早上八点下班，吃了一个鸡蛋就开始睡觉，睡到晚上再吃一盒酸奶，原则上是能供上一天的能量消耗。但是如果晚上还是正常吃夜宵，也就是正餐，那么白天所缺失的能量又给补上来了，这样的话不利于减肥应该是瘦不下来。
其实减肥说白了就是两个重点：管住嘴，迈开腿。
想要瘦下来很容易，注意以下几点就行：
1.保证一天热量摄入低于身体消耗。就是少吃东西多运动，手机上有各种计算热量和运动量的APP。
2.尽量控制摄入脂肪类食物。
3.多吃蔬菜。
4.多喝水，戒掉饮料。
5.睡前三个小时，别吃东西。
6.睡眠充足。
这个要看个质吧 有的人上了夜班 身体会吃不消 各种内分泌肯定会失调 特别是女性朋友 再加上吃夜宵 很容易就会胖的 个人建议还是不用上夜班的好
减肥其实真不需要折磨自己的胃。注意健康的生活方式很重要。如果因为工作方式需要上夜班，而白天睡眠，那你的一日三餐也要更改就餐时间。至于早上一个鸡蛋，晚上一瓶酸奶，可能需要的营养元素就远远不够了，年轻人偶尔几次还行，经常这样就会造成身体严重营养不良，会生病的。上晚班吃夜宵和上白班吃中餐是一样的，人是铁饭是钢，一餐不吃都不好。人不是以瘦为美的，健康的身体，良好的人生观，快乐地工作和生活，这才是我们应该追求的人生。有人喜欢杨玉环，有人喜欢赵飞燕。
上长夜班的人白天睡觉，晚上该怎么饮食减肥
您好，像您这种情况想减肥首先一定要克制住自己，晚上7点后尽量不要吃东西了，饮食上尽量以清淡为主，少食甜食，多吃些水果，肉类食品合理分配，不要暴饮暴食，控制自己的情绪，有好的心情才能更健康的去减肥！
白天休息过后，可以坚持跳半个小时的绳，长期坚持下来，会对您的身体大有帮助！
健身的饮食该如何
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究，一般要选那些底热量的食物，像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，蛋白质丰富的食物，既能很好的补充营养，又能保持身材。
2.不会吃油炸食品，因为油炸食品热量高，甜食也不会多吃，脂肪含高的食物也尽量少吃，甚至不吃，猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
5.少吃或者不吃零食戒掉零食和饮料。
6.蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，海带，西兰花，主要是富含膳食纤维多的蔬菜。
7.别喝酒和可乐，可以喝一点纯果汁。
8.可以喝一些粥
9.健身的朋友一般不喝酒也不抽烟，不熬夜。
今天就分享到这里，喜欢健身的朋友可以点点关注，如果帮助到你就点个赞，感谢阅读！
科学的饮食
减肥叫大家注意饮食，不是叫大家节食。
节食是偏食，不吃等情况，会造成恶劣的结果！
什么科学的饮食呢？
就是要吃得全面，吃得有营养。的几大营养成分都得吃，例如，主食
肉类 脂肪 蔬菜类 水果类。
减肥不吃主食（例米饭 馒头 面包 等）是减不了肥的，主食是什么，主食
是你燃烧脂肪的燃料 动力。老式火车没有煤炭燃烧是走不起来的。是你代谢的
助力。所以早中晚都得有主食。
减肥不吃肉类（瘦肉类牛肉 羊肉 鱼肉 鸡肉等）是减不了肥的。肉类是什么
肉类就蛋白质，没有蛋白质你怎么长肌肉，你怎么塑型，怎么提高代谢率
怎么有一个好的皮肤。最关键的是肉类里面含有左旋肉碱，左旋肉碱可以
很好的帮助脂肪燃烧产生能量，让你不仅动力十足，还能减肥。
蔬菜水果就不用说了，含有需要的大量微量元素和矿物质。
所有减肥米饭 肉 蔬菜都得吃，而不是大家所说的，不吃米饭不吃肉，只
吃水果减肥什么的，光吃水果更会胖，水果就是糖啊。但可以恰当的控制热量的摄入，少吃多餐，干净一点，多喝点水。
很多健身的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的，则一味地补充蛋白质。但实际上，无论是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是需要的！那么健身前后，我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量，如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。
推荐的食物 ：面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等
健身中
训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分。喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。
所以建议，采用小口多次的方法，也可以少量加些运动补剂，如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料。
健身后
练后一小时，是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。
训练后的一餐非常重要
你要关注的重点是：碳水化合物
比如：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类
主要原因
1. 迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力
2. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收
3. 促进胰岛素的分泌
小贴士:胰岛素的作用
①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储能
②把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中，促进肌肉生长
③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用
所以，碳水的补充至关重要
在训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等。而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物，我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。
以上就是关于健身前、中、后的饮食规则，其实要弄懂并不难。但是结合运动来做却不一定能够做到，最好是在专业健身教练的指导下进行！