请问健身中“推”和“拉”两类动作对肌肉刺激的区别
推靠前侧，拉靠后侧！
上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。
推力肌群以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。
训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对胸肌；
垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。
拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。
训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更刺激背部厚度；
垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。
上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。
这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。
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在健身训练中，根据发力方向不同，针对上肢肌群的训练动作可分为“推”和“拉”两大类。由于“推”和“拉”的发力方向不同，所以参与发力的肌群也不同。
上半身所有以“推”为主的训练动作，比如俯卧撑、阿诺推举等，主要锻炼肌群为胸大肌、肩部肌群及肱三头肌；上半身所有以“拉”为主的训练动作，比如哑铃划船、引体向上等，主要锻炼肌群为背部肌群及肱二头肌。关于“推”和“拉”这两类动作的具体区别，详细介绍如下：
刺激肌肉的方式不同
无论是“推”还是“拉”，都要通过手臂的屈伸来完成，由于“推”和“拉”的方向不同，所以对肌肉的刺激方式也不同。比如，俯卧撑是以“推”为主的训练动作，主要锻炼胸大肌，当手臂伸直将身体推离地面时，肌肉属于向心收缩，需要快一些才能增强肌肉的爆发力。
当肘部弯曲身体下落时，肌肉属于离心收缩，这时要缓慢下降，才能增加对肌肉的刺激强度，从而促进胸大肌生长。哑铃俯身划船是以“拉”为主的训练动作，主要锻炼背阔肌。当肘部弯曲时，背阔肌属于向心收缩，需要快速进行才能增强背阔肌的爆发力。
当手臂伸直哑铃下落时，背阔肌属于离心收缩，这时要缓慢下落才能增大对背阔肌的刺激强度，才更有利于促进背阔肌生长、增厚。由此可见，由于“推”和“拉”的方向不同，在向心收缩和离心收缩时，手臂的屈伸状态是截然相反的。
对关节的磨损程度不同
由于“推”和“拉”的训练动作各不相同，因此对关节的磨损程度也不一样。就肘关节而言，在进行“推”的动作时，肘关节处于被“挤压”的状态；在进行“拉”的动作时，肘关节处于被“拉伸”的状态。因此，“推”的训练动作对肘关节的磨损程度要大于“拉”的训练动作。
除了受力方向不同外，以“推”为主的训练动作，其训练负荷一般要大于以“拉”为主的训练动作。比如，俯卧撑是以自身重力为阻力进行训练的，卧推也经常进行大重量训练。
而以“拉”为主的训练动作，比如俯身哑铃划船、绳索拉伸等的训练负荷，是要大大低于俯卧撑和卧推的。“拉”的动作训练负荷较小，肘部及肩部关节的磨损程度自然也会有所降低。
保持“推”和“拉”的平衡
上半身的肌肉训练主要围绕“推”和“拉”的动作展开的，因此若想保证上半身肌肉发展平衡，“推”和“拉”的动作都要进行练习。“推”的动作分为水平推和垂直推，“拉”的动作也可分为水平拉和垂直拉，其中的“水平”和“垂直”，指的是运动时上身的位置。
水平推包括卧推、俯卧撑等，垂直推包括肩推和倒立俯卧撑，水平拉包括各式哑铃划船，垂直拉包括引体向上和下拉。在大多数人的训练计划中，往往会忽视“拉”的动作，这会导致与“推”相关的肌肉过度发达，造成姿势问题，甚至还会增大运动中肩部受伤的风险。
一套合理的上半身训练计划，应将“推”与“拉”的动作进行合理安排，每一组“推”的动作，都应有一组“拉”的动作与其对应。
关于“推”和“拉”的肌力是否平衡，可通过比较“引体向上的最大次数”与“最大的卧推重量”进行评估。对于运动员来说，无论体型如何，当卧推超出自身重量时，应该至少能拉起自身的体重。
换句话说，在引体向上中加上外在负荷的重量后，训练者能够拉起的最大重量，应该能达到自己卧推的最大重量。
最后需要说明的是，“推”和“拉”都是锻炼上身肌肉的基本运动方式，当训练强度和训练量合适时都能促进肌肉生长。但只有合理安排两种训练方式，才能保证上身肌肉均衡发展。
哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
推胸什么意思啊
推胸是一种常用的运动，也叫推杠铃。它是一种对身体肩关节、、腰部和前臂等多个部位同时进行拉伸和收缩的运动。
推胸的目的是通过增强肩膀、、腰部和前臂的力量，以及增强肌肉的紧实度和柔韧性。此外，推胸还可以有效减轻肩部、背部和手臂等部位的疲劳感。
卧推力量大有什么用
1.增强力量：复合动作能够预热神经系统，并促进力量的产生和输出。
2.提高效率：复合举重是在短时间内锻炼大量肌肉的好方法。
3.提高卡路里的消耗：更多的肌肉参与意味着更多能量的消耗。
4.有氧效果：因为复合动作的强度比较大，需要大量肌肉的参与，所以会提高心脏和血管系统。
5.提升各方面运动表现：如果一个爱好者的三大项成绩都很好，那么他会更充满活力、速度感快、力量更大。
6.核心力量：每一个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力。换句话说，核心提供了一个桥梁，让力量从下半身传递到上半身，反之亦然。核心弱，那么产生的力量也会变弱。
7.产生激素：复合动作会刺激生长激素和激素的释放。
推胸是什么意思
推胸就是卧推，练习胸大肌的方法，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。
动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至了。当杠铃轻轻接触后，再将杠铃推起，同时呼气。
65岁卧推40公斤不加重量加数量行不行
这个问题回答主要包含以下几个方面。
第一，65岁的健康个体，而且能够坚持经常撸铁的个体，卧推40公斤，不加重量加数量是完全可以的。
第二，因为，这个卧推重量对于长时间健身个体是非常轻松的。个体在锻炼过程中，有效保持了肌肉，以及手臂肌肉，能够支撑相对应的重量。
65岁卧推40公斤不加重量加数量是可行的。65岁练习卧推，40公斤是非常合适的，从卧推练习需要达到的效果和65岁练习卧推的安全性来说40公斤正好，不加重量加数量既达到练习卧推的目的，也是非常安全的练习。毕竟练习卧推的人是65岁了。65岁卧推40公斤不加重量加数量是可行的。
需要加重，都可以做到这么大量了，这个重量就有点太轻了。
当然可以，如果你说的大重量是1-5rm这样的，不想涨力量的话可以不做。
如果你说的是6-10rm的重量，推荐至少要做这个重量范围，看个人兴趣和目的
卧推重量和体重没有绝对关系，但是一个人能推举的重量和体重的比，却说明了一个人的力量水平。