跑完马上拉伸好，还是活动20分钟后拉伸好呢
小虹觉得拉伸要考虑跑步的强度。
如果强度大了，一定让身体先平静下来再拉伸为好，比如说跑完十公里、半马或全马之后，觉得累的不能行，那一定是走一会儿，然后待心率降下来，身体状态较为平静的时候进行拉伸。
如果轻度低了，很快就能让身体恢复正常状态，所以这时候就可以直接拉伸也是没问题的。
问题的关键就是看运动强度，也就是运动后的心率高低，心率高了血流速度还是快的，这时候拉伸的一些动作对心脑血管系统来说是有压力的、不适宜的。
另外跑完步走路回家并不起到拉伸的作用，走路只是让你的肌肉从紧张状态变化为放松状态，而没有起到拉伸的作用。所以待心率恢复后要及时拉伸，拉伸就是让肌肉进行收缩变化，这样肌肉能得到快速放松和排酸的效果，这样就不容易产生酸痛感了。
决定是否可拉伸的2个条件，“肌肉温度”和“心率”。
所以，跑完马上拉伸肯定不行，因为“心率高”，
而“跑完活动20分钟后”，又有“肌肉温度低”的可能，当然了取决于您“活动的强度”。
建议，跑完后等心率平稳到50%左右时拉伸。
1.肌肉温度决定是否可以拉伸
拉伸有“动态拉伸”和“静态拉伸”。我们一般说的拉伸都是“静态拉伸”。“静态拉伸”是保持肌肉一直拉开的动作。“动态拉伸”是反复做拉伸放松的动作。
肌肉里面含有胶原蛋白，肌肉温度低时，变硬，不易拉伸。非要拉伸，容易受伤。而肌肉温度高了之后，胶原蛋白变软，肌肉容易拉伸。
热身是为了提高心率，提高肌肉温度，增加肌肉柔软性。所以不要把静态拉伸当作热身。
静态拉伸只能在运动后，肌肉温度高的时候做。
2.运动后的心率高，不适合立马停下来，静止不动
运动后肌肉温度高，但这是心率高，不能立马停下来，要溜达一会儿，让心率慢慢下降恢复。而静态拉伸又需要保持静止，显然不行。
一旦运动强度下降，身体会自动调节心率慢下来。跑后可以先走一会儿，等心率恢复平静了，再做静态拉伸。时间也不会太久，快的人1-2分钟之内，慢的人几分钟后就可以了。
你可以根据体感的心跳，呼吸急促度来判断。如果非要用数字来衡量的话，建议心率下降到50%左右时。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现在专攻体育的---跑者阿飞
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跑完拉伸属于静态活动，故在跑马完后建议多走动或者动态活动一段时间后再进行拉伸。。。。可以让紧张的肌肉群逐渐缓解下来，否则。。。。肌肉有可能会痉挛，也就是抽筋，我今年重马完成后就是如此，所以。。。。建议活动10-20分钟后再进行拉伸效果更好
这个问题其实并没有统一答案。
首先肯定的是，跑步以后的拉伸是必须的，它有两个功效：
第一是拉长你在运动过程中，训练到的肌肉纤维。
我们都知道跑步是一项全身运动，你的整个身体的每一个部分，都在跑步过程中消耗能量。
但是，单就跑步动作特点看，腰以下的肌群，是跑步的重要发力点。
因此在完成运动后，自然会有部分肌纤维疲劳，甚至受损需要修复。
拉伸的意义在于拉长这些肌纤维，使它们在修复后更加修长美观。
尤其是女生，对大腿小腿的拉伸是必修课。
第二是疏散乳酸。
尽管跑步是有氧运动，乳酸的分泌量不大。
但是对于新手而言，由于他们肌肉强度低，在跑步训练中，依然有非常可观的乳酸被释放。
因此新手跑步转天，会双腿酸痛。
拉伸是有效的疏散方式。
好，下面说跑完以后活动多久的问题。
首先要知道跑完以后减速，快走，再到慢走再停止的目的：
是为了叫你的心脏，从急速跳动状态，逐步的缓冲，最后到达正常心率。
就好像一台汽车，高速行驶中突然急刹，一定对发动机不好。
我们的心脏也是一样，越是有缓冲，越是有利健康。
but！
20分钟，太久了，木有必要的！
这个活动的时间太久了，肌肉也就冷却了，再拉伸的时候，假如天气寒冷，会有受伤的概率。
同时，跑完步一身汗，20分钟足够感冒了亲！
因此，从跑的状态过度到停的状态，中间有个5分钟就足够啦！
以上就是关于问题 的全部解释,希望有帮到你！
谢邀，跑完步后，20分钟以后拉伸肯定的是不好的。首先，运动以后拉伸的目的是为了让肌肉拉长，形状成条，美观结实，并可有效的缓解酸胀感，但这是有条件的，当肌肉温度降下来之后，再拉伸，效果就不理想了，也就是说刚跑完步，肌肉温度高，肌纤维充血，韧性好，拉伸效果就好，更充分。所以，跑完步以后，慢走，让心率降下来，补水后，再做拉伸。具体时间不太好定，因人而异，夲人感觉3一5分钟之间完成最好
运动后多久拉伸比较好
如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
体育锻炼之后立刻拉伸，不仅能够缓解疼痛，还能够降低运动伤害的风险，因为通过拉伸，我们可以保持肌肉和关节的灵活度，降低运动风险的可能性。
有专家研究表明，运动后拉伸较不拉伸的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，肌肉的张力明显增长。这说明运动之后立刻进行拉伸，会促进血液的循环和再次分布。虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好的效果。
1 最好是在运动后立刻进行拉伸
2 运动后肌肉处于热身状态，血液循环也更加畅通，此时进行拉伸可以更好地促进肌肉恢复和舒展，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
3 此外，拉伸也可以帮助释放肌肉紧张和压力，让身体更加放松，保持良好的身体状态。
但是需要注意的是，拉伸也要适度，过度的拉伸可能会对身体造成负面影响，所以需要根据个人身体状况和运动强度来确定拉伸的时机和方式。