久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗
从事脑力工作的朋友，长期坐在办公室里工作，吹着凉爽的空间，看上去似乎很写意，
但实际上很多人是处于亚健康的状态。长期处于这种工作状态的朋友，一定要未雨绸缪，在身体还没有感觉不适的时候，就应该提前防范各种职业病了，最常见的就是颈椎病、腰椎病，肥胖症等等，以前附带的心血管疾病。
锻炼身体关键不是装备，而是意识
很多人还没开始锻炼身体，就先考虑买什么装备，等装备齐全了可能就玩几天之后就束之高阁了，这关键是自己的思想意识还没有完全准备好，没有把锻炼身体这件事真正的重视起来。我们在选择锻炼身体的动作之前，应该先做好充足的心理准备，一定要有长期坚持的心态。
徒手健身，随时随地，简单易行
由于工作环境的原因，很多人并不方便在办公场所摆放些健身的装备，所以尽可能选择一些徒手的项目，不管是在办公室，还是出差在外，随时随地，都可以来几下，这样可以充分利用时间，非常适合办公室一族。常用的项目有以下几种：
1、俯卧撑。这是最经典的动作，几乎每个人从小学初中的体育课就学过。刚开始练习的时候不强求一定要做多少，根据自己的体力能做几个就几个，一般10个左右分为一组，每天可以多做几组。可以有效地锻炼手臂、、背部、肩部及腹部的肌肉。一般比较适合男性练习，担心手会变粗的美女就不要练习这项目了。
2、平板支撑。这个项目主要练习腹部肌肉，男女都适合，只需要一块干净的地面就可以练习，非常方便。与俯卧撑类似，以自己的体力为准，每天都可以练习几组。
3、开合跳。这个动作就类似于中学生的广播体操中的跳跃运动，在上下跳跃的同时，双手一开一合，可以有效地锻炼心肺功能。在办公桌旁边，走廊里都可以练习。这个动作可能会出较多的汗水，做之前需要有一定的准备，不然一身汗水，可能会影响接下来的工作。
4、波比跳。这个项目对身体有较大的挑战，看似简单的动作，对人的心肺功能、血液循环都是一个比较强的挑战。大作大概就是做一个俯卧撑，然后站起来，做一个跳跃动作，然后再做俯卧撑，如此循环。这项运动所需要的场地不大，但对体力的消耗却非常大。身体条件比较好的朋友，非常值得一试。由于是身体的整体运动，有利于身体比例的协调，所以男女都适用。
您还有什么好的徒手健身动作，欢迎在留言区分享出来，供朋友们共同参考。
独家观点，，欢迎关注@水木千禧
住酒店可以干什么
住酒店可以干的多了 比如我 经常去外地出差 需要住酒店 我都是干一些健身之类的 比如有的酒店有健身房 可以去锻炼锻炼身体 出出汗 然后在洗个热水澡 也可以在酒店进行看电影 一般酒店什么都有 也比较先进 无线网络 打游戏 这些都是可以在酒店进行的。
出差时如何饮食减肥
作为个在出差期间瘦下来的朋友，给你几个建议吧：
1、定酒店带个健身房的，每天早起锻炼个1小时然后吃早餐
2、在非应酬场合尽量饮食规律不要吃的太油腻，可以注意少吃点主食
3、没有办法避免的应酬场合，就算喝酒也避免喝太多啤酒，喝不到位还热量高
4、喝酒的时候宁愿吃肉也不要去吃主食甜食
谢邀，出差或者旅行时饮食不规律，没有地方健身，确实非常影响整个健身计划。
如果提前一周以上计划出差，平时尽量降低总热量摄入，适当加强锻炼强度、延长锻炼时间，把出差期间的饭局应酬当成是欺骗餐。来回路上尽量低碳、高蛋白饮食，多吃熟食，少吃主食，不能吃方便面。饭局上少喝酒或者干脆不喝酒，要是暴露了酒量，就说自己得病了，能不喝就不喝，要是实在不好意思，那就喝吧，我也没办法。如果连续好几天晚上都有饭局，那就只能多吃各种白肉和红肉中的瘦肉，不吃或少吃主食，或者只吃一点主食，早餐和午餐适量吃一点主食就行。饭局上什么人都有，要是遇到劝酒的让你给个面子，呵呵，以前我是不好意思不喝，现在我一般都是找借口直接拒绝，反正我就是不喝酒。不管面对什么样的客户，我都是能不喝酒就不喝酒，即使面对大佬级的客户也一样，实在躲不过去了，最多喝一两瓶啤酒。这点热量，只要我多跑一会就能消耗掉。我只有逢年过节，和家人、朋友、同学在一起才会合喝一点，量也不多。
如果提前一周以上就计划要出差，可以在出差前尽量减少休息时间，把休息日挪到出差期间，如果临时出差，那就只能尽量想办法锻炼。如果出差时住的宾馆没有健身房，可以在宾馆附近找健身房办临时次卡，或者领取体验卡。实在不方便，那就只能做有氧运动，或者徒手锻炼，一般的广场，或者小区里都有简易的健身器材。
出差期间如果热量摄入过多，等出差回来，就得好好锻炼减脂，下图俄罗斯一个网站发布的，可以参考一下，尤其是啤酒。
出差的时候肯定要在外面吃了，外面的食物一般都是高油高盐，尽量少吃，可以在一些简餐店里面吃，吃的东西清淡一点，水果蔬菜之类的必不可少，最好每天晚上再吃颗佳颜果，里面富含的草本植物成分不但能加速脂肪燃烧，还能抑制脂肪合成，避免瘦后反弹问题，对瘦脸瘦身都有很好的效果，有条件的话可以每天早上起来或者晚上运动半小时。
喜欢健身的人，在外出旅行期间该怎么安排健身
本人的工作性质也是经常出差。我就在这里分享一下我出差时候锻炼的心得吧。只是针对我自己习惯的健身方式，希望给您提供一些灵感。本人喜欢跑步，马拉松越野跑都是最爱，也喜欢CrossFit。对于马拉松和越野跑这两种运动，日常的锻炼形式就是慢跑，所以即便出差在外这个也很好解决。比如要出差或者旅行之前，实现可以在一些网络app上搜一下，比如去上海的话，微博客户端搜索“跑步 上海”，就能出现很多当地跑友跑完步后发的微博，大概浏览一下这些微博的内容就能了解这个城市著名的跑步路线了，然后可以根据这些路线的起终点位置考虑自己的住宿地点。另一些方法就是通过自己用的跑步app，这些app也会收集当地跑友自己建立的喜欢的路线和赛段，也能很方便的让人找到合适的路线去锻炼。当然即使非常突然来不及事先规划，到了当地后穿上鞋随便的漫无目的去跑也是可以的，很快就能探索出合适的路线。越野跑就更不用说了，当地著名的带山的公园都可以去探索，总有适合你的一款。不过综合以上这些方法，如果能有认识的当地跑步朋友是最方便的了，出门出差旅行到了当地用跑步的方式去会见当地的跑友这就是我们跑步爱好者的健身方式。而CrossFit更加容易，目前的官方认证box都可以在CrossFit官网的馆地址列表中找到，根据地址和联系方式确定想去的当地box的课表，去临时drop in一下，认识当地的CF朋友，也是非常好的健身形式。如果特别忙，不出酒店做一些室内健身也是不错的选择，有酒店健身房的可以好好利用，没有的下一个keep按照app上的指导在房间内做更是没问题。以上就是本人出差旅行时锻炼的方法，通常都不会让人失望，每个城市都有他的特点，保持锻炼健身让你出差和旅行都会增加很多乐趣，交到新朋友还能毫无顾忌的享受当地美食。