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哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一，也是胸肌锻炼的经典动作。 飞鸟动作能给胸肌提供最好的热身，还能增加胸大肌的外侧。哑铃飞鸟的变化动作很多但是我们今天想要讲的是，在做哑铃飞鸟时肩膀产生的酸痛怎么回事，如何改正？  哑铃飞鸟肩膀酸痛的原因： 1.不应该把手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。 2.采用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力。 3.不能耸肩！一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用“抱”而不是推。 4.热身不够充分，还有辅助肌群太柔弱（如前三角肌）导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 哑铃飞鸟动作要领,哑铃飞鸟的正确姿势！ 哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好？ 胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！ |
