暂停式卧推——帮助你突破瓶颈? 卧推健身房最引人瞩目的训练,想要更进一步吗? 但是当你卧推训练一段时间后,出现停滞阶段,你将会需要暂停式卧推。 在开始暂停式卧推前,你必须确认好自己的卧推动作标准。因为暂停式卧推主要是解决你卧推向上推的问题,如果你的卧推有其他姿势上的问题,你必需向专业教练寻求其他解决方法。 暂停式卧推的要领: 1.使用 60-70%1RM的重量操作 2.在你平常卧推的最低位置停留约5秒 3.接着用最快速度向上站 (姿势不变形) 4.一组操作5~6下 优点: a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起) b. 突破Sticking Point(关键点 顶住点) 粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度,例如进行弯举,你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候,那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。 这个练习你一定要保持好正确的姿势,你可以下放时放慢动作,保持好肌肉的张力,停5秒后以最快速度推起 很多人的卧推在最低点时习惯有弹震的动作,这是一个非常不好的习惯,如果习惯这麽做,当有一定负重时,你非常有机会把自己弄伤。你可能会看到有些运动员的训练动作里,有这种借由反弹力量来增加训练的强度,但这是特别针对运动表现所设计的,并不适合所有人。 而这种暂停式卧推可以让你在更安全的动作下,徵招更多肌肉稳定。试试看吧! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: 卧推教学——肩胛骨后收 卧推时肩膀疼是什么原因,怎么办? 卧推时手怎么抓!卧推的握法 |