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使用哑铃划船锻练背阔肌，小编在这里介绍使用哑铃单臂划船的具体方法以及视频讲解：  锻炼部位：背阔肌 动作要领： 1.先抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾； 2.保持背部挺直，手臂稍微弯曲； 3.用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干； 4.返回，保持手臂稍微弯曲并重复； 5.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧； 6.缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边；  视频讲解： 动作注意： 用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。 注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 哑铃练背肌方式图解，哑铃锻炼背部肌肉 哑铃练三角肌的方法图解，哑铃练健身视频演示 哑铃练臂肌的方式图解，手臂锻炼的注意事项 |
